Tygodniowy jadłospis dla kobiet w ciąży

Ciąża nie oznacza, że możesz jeść do woli wszystko to, na co masz ochotę. Liczy się jakość, a nie ilość. Oto menu na cały tydzień opracowane na podstawie zasad piramidy zdrowego odżywiania, a zatem złożone ze zbilansowanych posiłków, które zawierają niezbędne składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy.

Spis treści

1. Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 1.
2. Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 2.
3. Kawa - czy można pić w ciąży?
4. Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 3.
5. Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 4.
6. Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 5.
7. Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 6.
8. Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 7.

Jadłospis dla przyszłej mamy uwzględnia wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla wzmocnienia organizmu kobiety w ciąży i prawidłowego rozwoju płodu. Posiłki są sycące i dostarczą tak potrzebnych przyszłej mamie i jej dziecku witamin i mikroelementów.

Kawa - czy można pić w ciąży?

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 1.

Śniadanie:2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, wędliną, sałatą i 1/2 pomidora, kubek jogurtu naturalnego z łyżką otrębów pszennych i łyżką pestek dyni, szklanka herbaty owocowejDrugie śniadanie:banan, szklanka wody mineralnejObiad:talerz zupy jarzynowej, szklanka makaronu z sosem pomidorowym ze świeżych pomidorów zmiksowanych z bazylią i łyżką oliwy z oliwek, szklanka herbaty imbirowejPodwieczorek:szklanka kefiru, jabłko, szklanka wody mineralnej z cytrynąKolacja:miseczka sałatki z kiełków soczewicy, sałaty, prażonych pestek słonecznika, pomarańczy, 2 łyżek sera feta, kilku kropli oliwy z oliwek

Czytaj też:

USG w ciąży: najważniejsze pytania o badanie USG w ciąży

Dieta w ciąży - jedz dla dwojga, a nie za dwoje

Dieta w ciąży: nie pij słodkich i gazowanych napojów w trakcie ciąży!

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 2.

Śniadanie:owsianka z orzechami włoskimi na mleku 2 proc. tłuszczu, sucharek z konfiturą malinową, szklanka słabej herbatyDrugie śniadanie:morela, szklanka maślanki naturalnejObiad:talerz zupy kalafiorowej, risotto z brązowego ryżu z gotowaną piersią kurczaka, gotowanymi brokułami i łyżką kukurydzy, szklanka soku z czarnej porzeczkiPodwieczorek:salaterka świeżego ananasa z garstką rodzynek, szklanka wody mineralnejKolacja:2 kromki chleba graham z masłem, listkami sałaty, żółtym serem, plasterkami świeżego ogórka, posypane koperkiem, szklanka herbaty z melisy

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 3.

Śniadanie:bułka orkiszowa z masłem, wędliną, listkami cykorii i plastrami pomidora, jajko na twardo, filiżanka kawy zbożowejl Drugie śniadanie:koktajl: 1/2 kubka jogurtu zmiksowanego z bananem, łyżeczką otrębów pszennych i łyżeczką natki pietruszki, szklanka słabej herbatyObiad:talerz barszczu czerwonego z ziemniakami, risotto z wołowiną i warzywami, szklanka soku z pomarańczyPodwieczorek:nektarynka, szklanka wody mineralnejKolacja:kubek jogurtu naturalnego z łyżką pestek słonecznika i łyżką orzechów włoskich, brzoskwinia, szklanka herbaty rumiankowej

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 4.

Śniadanie:2 kromki chleba mieszanego z serkiem kanapkowym, schabem pieczonym, surówka z papryki i pomidorów z posiekaną natką pietruszki i szczyptą pieprzu, szklanka herbaty owocowejDrugie śniadanie:kubek kefiru 2 proc., 4 figi suszoneObiad:zupa śródziemnomorska z rybą, 2 grzanki chleba pełnoziarnistego, szklanka soku z grejpfrutaPodwieczorek:miseczka galaretki wiśniowej, owoc kiwi, szklanka wody mineralnejKolacja:makaron pełnoziarnisty z chudym serem twarogowym, łyżką jogurtu naturalnego, startym jabłkiem i cynamonem, szklanka herbaty owocowej

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 5.

Śniadanie:owsianka na mleku 2 proc., grahamka z masłem, pastą z tuńczyka, chudego sera twarogowego i natki pietruszki, szklanka herbaty rumiankowejDrugie śniadanie:3 biszkopty, mała kiść ciemnych winogron, szklanka wody mineralnej z cytrynąObiad:talerz żurku (bez jajka), 2 bitki wołowe z ziemniakami i sałatką z ugotowanych buraczków z cykorią, 1/2 pomarańczy, szklanka kompotu wieloowocowegoPodwieczorek:szklanka maślanki, szklanka słabej herbatyKolacja:kromka chleba żytniego z masłem, szklanka chudego sera twarogowego wymieszanego z łyżką posiekanej natki pietruszki, szczyptą estragonu i pieprzu, zawiniętego w świeże liście szpinaku, szklanka soku pomidorowego

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 6.

Śniadanie:kubek jogurtu naturalnego z łyżką otrębów żytnich, łyżką rodzynek i 3 suszonymi śliwkami, kromka chleba ze słonecznikiem z łyżeczką masła, listkiem sałaty, plastrem polędwicy, 1/2 świeżego ogórka, szklanka zielonej herbatyDrugie śniadanie:kilka migdałów, grejpfrutObiad:talerz zupy-krem z zielonego groszku, miks warzywny: 3 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej ze szklanką ugotowanej ciecierzycy i pokrojoną ugotowaną marchwią, 3 łyżkami sosu z pomidorów zmiksowanych ze śmietaną i łyżeczką posiekanej świeżej kolendry, 2 łyżki surówki z selera, szklanka kompotu z jabłekPodwieczorek:koktajl truskawkowy z kubka kefiru zmiksowanego z kilkoma truskawkami, sucharekKolacja:kromka chleba graham z masłem i łososiem w sosie własnym, 1/2 pomidora, pomarańcza

Jadłospis dla kobiet w ciąży - dzień 7.

Śniadanie:2 kromki razowego żytniego chleba z masłem, plastrami gotowanego schabu, listkami sałaty, 1/4 strąka czerwonej papryki, szklanka soku wielowarzywnegoDrugie śniadanie:kubek maślanki naturalnej, 5 moreli suszonych, szklanka wody mineralnejObiad:talerz zupy ziemniaczanej; naleśnik z chudym twarogiem polany 2 łyżkami jogurtu naturalnego, szklanka owoców sezonowych (np. truskawki), łyżeczka wiórków kokosowych, szklanka herbatyPodwieczorek:koktajl z kefiru i 1/2 szklanki czarnych porzeczek, 2 sucharki, szklanka wody mineralnej z cytrynąKolacja:bułka pełnoziarnista, 1/2 ugotowanego kalafiora z łyżeczką masła, szklanka zielonej herbaty

miesięcznik "M jak mama"