Jak w ciąży przetrwać upał?

Jesteś w ciąży, jest upał, gorąco i zaczynasz myśleć o wyprawie za koło polarne? Dokucza ci grzybica pochwy, obrzęki nóg, obawiasz się przebarwień, a twój makijaż spływa? Nasi eksperci radzą, jak poradzić sobie z upałem, kiedy jesteś w ciąży.

Spis treści

1. W lecie postaw na lekkostrawną dietę, pij jak najwięcej
2. Czy w ciąży można się opalać?
3. W ciąży chroń się przed infekcjami, lecz się mądrze
4. W ciąży latem noś się lekko i przewiewnie
5. Letni makijaż w ciąży
6. Pielęgnacja włosów w ciąży latem
7. W ciąży chroń skórę przed słońcem

Upał w ciąży to nie tylko spływający makijaż, posklejane od potu włosy, koszulka lepiąca się do ciała. To również nasilające obrzęki, zmęczenie. Upał dokucza każdemu, kto nie może sobie pozwolić na to, by całe lato przeleżeć na leżaku z nogami w górze. Nawet jeśli będąc w ciąży również musisz pracować, odpoczywaj jak najczęściej, bo to najlepsze remedium na większość letnich dolegliwości. Możesz również ulżyć sobie na inne sposoby. Jak? To zależy od tego, jak bardzo doskwiera ci wysoka temperatura. Przerwy w pracy – najlepiej co godzinę – warto robić sobie zawsze, nawet jeśli nie jest ci przesadnie gorąco. To pomoże ci uniknąć zmęczenia i obrzęków, na które latem najczęściej narzekają kobiety spodziewające się dziecka. O czym warto jeszcze pamiętać?

W lecie postaw na lekkostrawną dietę, pij jak najwięcej

Magdalena Makarewicz-Wujec, dietetyk, Warszawski Uniwersytet Medyczny

O tej porze roku przyszła mama powinna szczególnie zadbać o to, by dostarczyć organizmowi odpowiednią ilośćpłynów, zwłaszcza jeśli na dworze jest bardzo ciepło. Zaleca się, by w ciągu dnia wypijać około trzech litrów wody i innych napojów. To ważne m.in. dlatego, że gdy intensywnie się pocimy, tracimy bardzo dużo sodu, co osłabia organizm, a w skrajnych przypadkach powoduje omdlenia. Warto przy tym pamiętać, że najlepiej nawadniamy się, pijąc często niewielkie ilości płynów o umiarkowanej temperaturze. Co pić, a jakich napojów unikać? Najzdrowsza dla przyszłej mamy jest niegazowana woda mineralna. Warto zawsze nosić przy sobie jej butelkę i popijać małymi łyczkami. Cenne są również soki owocowe i warzywne, zwłaszcza te przygotowane w domu ze świeżych produktów. To dobry sposób nie tylko na to, by ugasić pragnienie – pijąc soki warzywne i owocowe, można dostarczyć organizmowi dużo witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego. Zdecydowanie odradzam napoje zawierające kofeinę – działają moczopędnie i odwadniają organizm. W upalne dni lepiej natomiast nie obciążać nadmiernie przewodu pokarmowego. Zamiast tłustych dań smażonych latem powinno się jeść potrawy lekkostrawne: chłodniki, chude mięso, ryby z rusztu. Warto też wykorzystać fakt, że o tej porze roku jest duży wybór warzyw oraz owoców. Uwaga: jabłka, truskawki czy inne letnie smakołyki przed zjedzeniem zawsze starannie umyj – w ten sposób najskuteczniej zapobiegniesz zatruciom pokarmowym, które o tej porze roku często się zdarzają.

Czy w ciąży można się opalać?

W ciąży chroń się przed infekcjami, lecz się mądrze

Witold Rogiewicz, ginekolog położnik

Latem kobiety w ciąży jedzą dużo owoców i warzyw. Taka dieta jest dobra, pod warunkiem że nie są to same owoce i warzywa. Należy również pamiętać o codziennym dostarczaniu organizmowi solidnej porcji białka. Bo gdy go brakuje, zaczynają pojawiać się obrzęki nóg. Dlatego w diecie trzeba uwzględnić chude mięso, mleko i jego przetwory. Ważne jest również to, ile pije przyszła mama. Trzy litry wody są zalecane, i tyle wystarczy. Większa ilość płynów, zamiast zapobiegać obrzękom, sprawi, że ciągle będą problemem. Wiele kobiet pyta, czy w ciąży można się szczepić przed letnimi wyjazdami. Otóż można (choć nie wszystkie szczepionki są dozwolone), jednak ja osobiście je odradzam, jeśli nie ma zdecydowanej konieczności. Gdy kobieta oczekuje dziecka, spada jej odporność, bo system immunologiczny jest zainteresowany obcym białkiem, które umiejscowiło się w macicy. Dlatego trudno przewidzieć, jak organizm zareaguje na szczepionkę. W okresie letnim kobietom częściej mogą również dokuczać infekcje grzybicze. Wpływ na to ma nie tylko obniżona odporność, ale również częste kąpiele w basenie. Woda wypłukuje prawidłową florę bakteryjną z pochwy, stąd te problemy. Swoim pacjentkom radzę, by wchodząc do wody, wkładały sobie tampon. Inną metodą jest stosowanie po wyjściu z basenu czy jeziora globulek dopochwowych działających antybakteryjnie i przepisywanych przez lekarza na receptę. Ważna jest również kwestia zatruć pokarmowych. Teoretycznie leczy się je tak samo, niezależnie od tego, czy kobieta jest w ciąży, czy nie. Warto jednak wiedzieć, że przyszłe mamy, które przyjmują jakieś leki, np. na podtrzymanie ciąży, nie powinny łykać węgla, często stosowanego w przypadku biegunki. Węgiel absorbuje nie tylko bakterie, które to zatrucie wywołały, ale również cząsteczki leków, utrudniając ich wchłanianie. Latem kobiety mogą też częściej się przeziębiać. Infekcje trzeba leczyć mądrze, tym bardziej że w ciąży większość antybiotyków jest dozwolona. Zamiast łykać witaminę C czy środki homeopatyczne, lepiej pójść do lekarza po stosowną receptę. Bo zaniedbane infekcje mogą przerodzić się w dużo trudniejsze do wyleczenia zapalenie płuc.

W ciąży latem noś się lekko i przewiewnie

Anna Durka, położna, Zakład Dydaktyki Ginekologiczno-Położniczej, Warszawski Uniwersytet Medyczny

Największym letnim problemem kobiet w ciąży są obrzęki nóg. Jest kilka sposobów, by próbować ich uniknąć. Warto jak najczęściej odpoczywać z nogami w górze, nosić lekkie i wygodne buty, a stopy i łydki smarować chłodzącym żelem. Dobrym sposobem na zmniejszenie obrzęków jest picie 2,5–3 litrów płynów dziennie. Obrzęki powinny zniknąć po nocy. Jeśli tak nie jest albo puchną też inne części ciała (np. twarz), jak najszybciej trzeba iść do lekarza. Przyszła mama latem powinna szukać cienia. Dłuższy pobyt na pełnym słońcu może powodować omdlenia i wywołać skurcze macicy. Radzę, by jak najrzadziej wychodzić na dwór między godziną 10 a 15, a jeśli to niemożliwe, chodzić zacienioną stroną ulicy. Można dodatkowo chłodzić się wiatraczkiem na baterie czy wodą termalną w sprayu. Klimatyzacja sama w sobie nie jest przeciwwskazana, radziłabym jednak korzystać z niej ostrożnie. Przyszłe mamy często mają obrzęknięte śluzówki nosa – klimatyzacja dodatkowo je wysusza, mogą więc pojawić się problemy z oddychaniem. Sporo można zyskać dzięki odpowiedniemu ubieraniu się. Na głowie powinien być kapelusz albo chustka, która ochroni przed udarem. Ubrania muszą być przewiewne, najlepiej z lnu czy bawełny. Jest w nich chłodniej, bo przepuszczają powietrze i nie przyklejają się do ciała. Lepsze są sukienki niż spodnie – dzięki nim łatwiej jest uniknąć infekcji intymnej, np. grzybicy pochwy. Kobiety w ciąży są na nią bardziej narażone, bo nadmiar hormonów zmienia pH pochwy, poza tym grzyby rozwijają się w ciepłym, wilgotnym środowisku. Warto też jak najczęściej brać letni prysznic, w wodzie o temperaturze ciała. Panie, które mają ogródek albo duży balkon, mogą w nim ustawić dmuchany basen. Można się również kąpać w morzu albo czystym jeziorze – ale tylko tam, gdzie plaża jest strzeżona.

Letni makijaż w ciąży

Ewa Iwanicka, kosmetyczka, salon Celebrity Beauty&Spa w Warszawie

Przyszłym mamom, które nie mają problemów z cerą, radzę, by pamiętały o jej starannym nawilżaniu. Podstawą są oczywiście odpowiednie kremy, zaś uzupełnieniem – maseczki, które warto nakładać raz na tydzień. Ważne, by nie zawierały olejków eterycznych, gdyż aromaterapia jest w ciąży niewskazana. Raz, dwa razy w tygodniu trzeba również zrobić peeling enzymatyczny, który rozpuści martwe komórki naskórka. Latem warto zaopatrzyć się również w dobrej jakości kosmetyki do makijażu, które nie będą spływały ze skóry pod wpływem potu. Radzę, by nie malować się mocno, zamiast podkładu można użyć kremu tonującego, który w upały da lepszy efekt. Jeśli makijaż w ciągu dnia robi się nieświeży, można odświeżyć go z pomocą wody termalnej. Wystarczy spryskać nią twarz z odległości 30 cm bądź rozpylić mgiełkę w powietrzu i wejść w nią tak, by delikatnie osiadła na skórze. Kolejna sprawa to ochrona przed słońcem. Któryś z kosmetyków nakładanych na dzień – krem albo podkład – musi zawierać filtr przeciwsłoneczny. Na spacer po parku może to być podkład, ale jeśli przyszła mama planuje poleżeć na leżaku gdzieś nad wodą (oczywiście w cieniu), lepiej, by chroniła skórę kremem przeciwsłonecznym z wysokim faktorem ochronnym. Dobrym pomysłem jest również korzystanie latem z zabiegów w salonie kosmetycznym. Warto wybierać przede wszystkim zabiegi skierowane do przyszłych mam, bo tylko wtedy jest stuprocentowa gwarancja, że będą one dla kobiety w ciąży bezpieczne. Polecam zarówno zabiegi na twarz, jak i na ciało. Wśród tych ostatnich latem korzystne są zwłaszcza masaże, które zmniejszają skłonność do obrzęków. Warto również wybrać się na kilka seansów opalania natryskowego – to rozwiązanie dla tych przyszłych mam, które chciałyby przyciemnić odcień skóry, a z powodu ciąży nie mogą się opalać.

Pielęgnacja włosów w ciąży latem

Piotr Domosławski, stylista Gosh, salon Domosławski Friseur

Szkoda, że żadna z firm fryzjerskich nie wprowadziła na rynek kosmetyków dla kobiet w ciąży. One, z uwagi na zmiany hormonalne, zwykle mają problemy z włosami – na tyle specyficzne, że trudno zaradzić im dostępnymi na rynku środkami. Ale dam kilka wskazówek, które pozwolą czuć się przyszłym mamom atrakcyjnie. Skóra głowy kobiet w ciąży zwykle jest sucha, dlatego podstawą pielęgnacji powinno być nawilżanie – czyli dobry szampon nawilżający, a po myciu odżywka i maska głęboko nawilżająca. Jeśli włosy są bardzo suche, zachęcam do zabiegów w salonie. Swoim klientkom proponuję kurację nawilżająco-odżywczą w ampułce lub nawilżający zabieg zwany sauną. Przyszłe mamy muszą też pamiętać o ochronie włosów przed słońcem, które dodatkowo je wysusza. Najskuteczniejsze są spraye z filtrami UV do spryskiwania włosów. Na głowę warto narzucić kapelusz lub fantazyjnie zawiązać chustkę. Jak często myć włosy? Niekoniecznie codziennie, bo im brzuszek większy, tym trudniej jest umyć głowę. Jeśli więc włosy się nie przetłuszczają, można robić to co kilka dni. Warto też pomyśleć o odpowiedniej fryzurze. Sprawdzą się upięcia, podpięcia, a również kucyki, koki i warkocze.

W ciąży chroń skórę przed słońcem

dr Carmen Vincent, ekspert Pharmaceris, Centrum Naukowo-Badawcze Dr Irena Eris

Kobiety w ciąży powinny jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu, ale jednocześnie unikać promieniowania słonecznego. Opalanie jest przeciwwskazane w każdym okresie ciąży. Słońce nie tylko powoduje powstawanie nieestetycznych przebarwień, intensywne nagrzewanie organizmu może źle wpłynąć na samopoczucie kobiety, a nawet mieć niekorzystny wpływ na przebieg ciąży. Dlatego też w ogrodzie, na plaży czy na basenie przyszłe mamy powinny siedzieć w cieniu pod parasolem, w lekkim, przewiewnym stroju. Oczywiście nawet wtedy należy stosować kremy z filtrem na wszystkie części ciała. Stopień ochrony przeciw UV powinien być jak największy, czyli powinno się używać kremów z filtrem SPF 50+. W tym okresie życia skóra kobiety bywa też bardziej wrażliwa. Dlatego wskazane jest używanie emulsji fotoochronnej przeznaczonej do cery wrażliwej oraz alergicznej. Produkty takie w większości zawierają filtry mineralne, które nie pochłaniają promieniowania UV, ale odbijają je jak lusterka. Są bezpieczne zarówno dla mamy, jak i dla płodu.

Katarzyna Hubicz