Zrób po jedzeniu te dwie rzeczy. Unikniesz wzdęć, zgagi i niestrawności
W przypadku niestrawności, zgagi czy wzdęć objawy mogą być uciążliwe i wpływać na nasze codzienne funkcjonowanie. W takich sytuacjach warto sięgnąć po domowe sposoby, które mogą przynieść ulgę. Jak sobie radzić i zapobiegać?
Proces trawienia to istotny i skomplikowany mechanizm, który odgrywa kluczową rolę w naszym organizmie. Polega on na rozkładzie składników takich jak tłuszcze, białka i węglowodany. Często towarzyszą mu jednak dolegliwości, znane jako dyskomfort trawienny. Istnieją jednak dwa proste kroki, które możemy podjąć tuż po posiłku, aby wesprzeć nasz układ trawienny.
Co na problemy z trawieniem? Jak się pozbyć niestrawności
Proces trawienia ma miejsce w układzie pokarmowym, rozpoczynając się już w jamie ustnej, gdzie jedzenie jest rozdrabniane. Następnie, na różnych etapach przewodu pokarmowego, enzymy trawienne wspomagają proces rozkładu pokarmów. To właśnie w tym procesie nasz organizm wchłania składniki odżywcze, witaminy, minerały i wodę.
Problemy z trawieniem, takie jak nieregularne wypróżnienia, wzdęcia, uczucie pełności czy zgaga, często są związane z naszymi nawykami, takimi jak niezdrowa dieta, brak ruchu oraz stres. Aby zmniejszyć te dolegliwości, możemy wesprzeć nasz organizm, wprowadzając do diety więcej błonnika. Warto także uwzględnić dwie proste czynności po posiłku.
Ile wody pić dziennie by uniknąć niestrawności?
Prawidłowe nawodnienie organizmu jest niezbędne dla efektywnego trawienia i wchłaniania składników odżywczych z pożywienia. Dodatkowo, woda pomaga w utrzymaniu prawidłowego przepływu treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym oraz zapobiega zaparciom.
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) rekomenduje, aby codziennie spożywać około 1,6 litra wody dla kobiet i 2 litry dla mężczyzn. Pijąc wodę przed, w trakcie i po posiłku, nie tylko wspieramy nasze trawienie, ale również łatwiej osiągamy dzienne zapotrzebowanie na płyny.
Spacer po jedzeniu
Znane jest, że regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowie organizmu. Ruch poprawia krążenie krwi w przewodzie pokarmowym, wpływa na motorykę jelit oraz pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi. Dlatego też, aby wesprzeć zdrowe trawienie, warto włączyć nawet niewielką ilość aktywności fizycznej po posiłku.
Choć powszechnie uważa się, że minimalna dzienna norma kroków wynosi około 10 tysięcy, już krótki, spokojny spacer po posiłku może przynieść wymierne korzyści. Taki ruch stymuluje proces trawienia, dba o ogólną kondycję organizmu i dostarcza mu potrzebnego tlenu.
Podcasty
Playlisty tematyczne
