Wzmocnienie mięśni może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci? Jest odpowiedź naukowców

Według najnowszych badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, spędzanie zaledwie 30-60 minut tygodniowo na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie może wystarczyć, aby znacznie zmniejszyć ryzyko śmierci.

Analiza została oparta na 16 badaniach grupy ok. 480 000 ludzi. Wykazano, że u osób, które wykonywały ćwiczenia wzmacniające mięśnie ryzyko śmierci zmniejszyło się o 10-20 procent. Ma to wpływ przede wszystkim na zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób takich jak choroby serca, cukrzyca oraz nowotwory.

Według wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), osoby dorosłe powinny wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu.

Badania podkreślają związek między ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie a dłuższym życiem, ale nie ma jeszcze wystarczających danych, aby powiedzieć, że te ćwiczenia bezpośrednio powodują tę długowieczność.

Mówią o tym sami naukowcy: „Jednak wpływ większej ilości działań wzmacniających mięśnie na śmiertelność z różnych przyczyn, takich jak choroby układu sercowo-naczyniowego lub nowotwory, jest niejasny”.

A jak jest w przypadku treningów łączonych? Otóż okazuje się, że łączenie ćwiczeń siłowych z ćwiczeniami cardio zmniejsza ryzyko przedwczesnego zgonu aż o 40 procent.

„Połączenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie i aerobowych może zapewnić większe korzyści w zakresie zmniejszenia ogólnej śmiertelności z powodu chorób serca i całkowitej śmiertelności z powodu raka” – twierdzą naukowcy.

Obecne badania mają nieco ograniczone dane, gdyż dotyczą głównie ludności zamieszkałej w Stanach Zjednoczonych. Dlatego też, w celu zwiększenia pewności dowodów badań, niezbędne są dalsze analizy opierające się na bardziej zróżnicowanej grupie osób.

Weronika Rumińska