Wyrzuć suplementy na odporność. Wystarczą te dwie witaminy - radzi "naczelny lekarz Ameryki"

Sezon grypowy dopiero się rozpoczyna, dlatego warto już na samym jego początku zadbać o wzmocnienie odporności. Te proste sposoby, rekomendowane przez dra Anthony’ego Fauciego, dyrektora Narodowego Instytutu Alergii i Chorób Zakaźnych oraz wieloletniego doradcę prezydentów USA, pomogą ci przetrwać jesień i zimę, unikając infekcji.

Postaw na witaminy

Choć istnieje przekonanie, że w celu wzmocnienia odporności należy przyjmować suplementy, to dr Fauci niekoniecznie zgadza się z tą opinią. Specjalista przekonuje, że suplementy w rzeczywistości nie mają znaczącego wpływu na poprawienie odporności. „Większość tak zwanych suplementów wzmacniających odporność tak naprawdę nie pomogła ludziom, chyba że mieli jakieś niedobory. W rzeczywistości wiele z tych preparatów albo nic nie robi, albo, jeśli zażyjesz ich za dużo, mogą zaszkodzić” – przekonuje.

Według eksperta najważniejszą rolę odgrywają witaminy, zwłaszcza te dwie: witamina C i witamina D.

„Jeśli masz niedobór witaminy D, ma to wpływ na twoją podatność na infekcje. Więc nie miałabym nic przeciwko temu, aby polecić i sama biorę suplementy z witaminą D” – twierdzi.

Ponadto dr Fauci podkreśla, że witamina C jest dobrym przeciwutleniaczem i „Dobrze było by przyjmować co najwyżej gram lub dwa witaminy C dziennie”. Słowa te poparte są badaniem opublikowanym w The National Institutes of Health, które dowodzi, że „Witamina C przyczynia się do obrony immunologicznej poprzez wspieranie różnych funkcji komórkowych układu odpornościowego organizmu oraz zapobiega i leczy infekcje układu oddechowego i układowego”.

Dobry sen wzmacnia odporność

Oprócz witamin, dr Fauci poleca na odporność sen. „Najlepszym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego jest dobry sen i ćwiczenia” – przekonuje. Ważne jest więc, by zachować odpowiednią liczbę godzin snu, a także zadbać o jego jakość. Zregenerowany organizm skuteczniej broni się przed infekcjami. Badania dowodzą, że osoby, które śpią sześć lub mniej godzin w ciągu doby, są czterokrotnie bardziej narażone na przeziębienie niż osoby śpiące siedem godzin na dobę.

Mniej stresu

Na osłabienie odporności duży wpływ ma stres. Wszystko dlatego, że hormony stresu obniżają zdolność organizmu do zwalczania infekcji. "Staraj się unikać silnego stresu lub łagodzić go, bo jak wiemy, może on wpływać na system odpornościowy" – radzi Fauci. We wzmocnieniu organizmu i walce ze stresem pomocne mogą być ćwiczenia. Aktywność na świeżym powietrzu w formie spaceru lub joggingu to świetny sposób na rozładowanie napięcia z całego dnia.

Odpowiednia dieta

To, co jemy, ma duży wpływ na nasz organizm. Produktami, które działają niesprzyjająco na układ odpornościowy są przede wszystkim dania przetworzone, tłuszcze trans oraz produkty z dużą zawartością cukru. Działają one prozapalnie, osłabiając system immunologiczny. "Zadbaj o dobrą dietę" – mówi Fauci. By wzmocnić układ odpornościowy, postaw na owoce i warzywa, będące źródłem witamin i antyoksydantów oraz produkty niskoprzetworzone.

Weronika Rumińska