Wykonaj "test starego człowieka". Dużo powie o twoim zdrowiu
Koordynacja, równowaga i siła to trzy filary, które sprawdzisz za pomocą tak zwanego testu starego człowieka. Stał się on niezwykle popularny na TikToku, Instagramie i YouTubie. Dzięki niemu możemy wiele dowiedzieć się o naszym zdrowiu.
Zanim wyjdziesz musisz wykonać trzy proste kroki - tak przynajmniej zakłada "test starego człowieka", który staje się coraz popularniejszy na mediach społecznościowych jak TikTok czy Instagram.
Prosty test może nam wiele powiedzieć. Zajmie kilka minut
Te trzy kroki mogą powiedzieć bardzo dużo o naszej stabilności, silne oraz ogólnej koordynacji. Okazuje się, że choć na pierwszy rzut oka wyglądają one na bardzo proste, nie każdy potrafi wykonać je bez potknięć.
Test został stworzony przez trenera fitness Chrisa Hinshawa i swoją historię rozpoczyna w 2021 roku. Polega on na utrzymaniu równowagi na prawej nodze, pochyleniu się, podniesieniu skarpetki i założeniu jej na stopę.
Następnie to samo robimy z butem, zakładamy go i zawiązujemy - cały czas utrzymując równowagę na jednej nodze, starając się nie odkładać jej na podłoże, aż do zawiązania sznurowadeł.
Następnie opuszczamy lewą nogę i powtarzamy cały proces tym razem zakładając skarpetkę i buta na prawą nogę.
Jeśli w którymkolwiek momencie, z wyjątkiem zmieniania pozycji, odkładamy obie nogi na ziemię, to niestety nie udało się nam przejść zwycięsko przez test starego człowieka.
Badacze potwierdzają skuteczność testu. Równowaga jest niezwykle ważna
Test może wydawać się stosunkowo prosty, jednak wiele osób ma z nim problem. A warto go wykonać, ponieważ wiele badań wykazało związek pomiędzy równowagą i stabilnością a ogólnym stanem zdrowia.
Na przykład w 2022 roku British Journal of Sports Medicine opublikowało badanie, które wykazuje, że umiejętność stanie na jednej nodze przez 10 sekund pozwala przewidzieć przeżywalność osób w średnim i starszym wieku.
Badanie trwało 12 lat, a udział w nim brały osoby w wieku od 51 do 75 lat. Osoby, którym nie udało się ustać na jednej nodze przez 10 sekund mieli z czasem więcej problemów zdrowotnych.
Wymienione zostały na przykład: choroby serca, wysoki poziom cholesterolu, otyłość i cukrzyca typu 2. Co więcej, te osoby miały niemal dwukrotnie wyższe ryzyko zgonu w ciągu następnych 10 lat.
Do podobnych wniosków doszli badacze z Chin w 2023 roku. Stwierdzili oni, że ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny wzrasta w wieku średnim i starszym u osób, które nie potrafią utrzymać równowagi.
Warto więc wykonać ten prosty test, by zobaczyć, jak się ma nasza równowaga, koordynacja i siła.
Podcasty
Playlisty tematyczne
