Wczesna pobudka nie dla każdego. Jak znaleźć swoją idealną godzinę wstawania?

W dzisiejszym świecie, w którym panuje nieustanny pośpiech, coraz większą wagę przykładamy do funkcjonowania zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. Dostrojenie rytmu życia do indywidualnych potrzeb może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia i produktywności. Warto zrozumieć, że wstawanie np. o piątej rano, nie jest rozwiązaniem idealnym dla każdego.

Zegar biologiczny a godzina pobudki

Zgodnie z badaniami American Academy of Sleep Medicine dla większości osób idealny moment na rozpoczęcie dnia przypada na godzinę 6-7 rano. W tym czasie organizm zaczyna redukować produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen, jednocześnie zwiększając poziom kortyzolu, który przygotowuje nasz organizm do aktywności.

Jednak należy pamiętać, że zegar biologiczny każdego człowieka może działać nieco inaczej, co jest zależne od indywidualnego chronotypu. Nie wszyscy ludzie są w stanie idealnie wpasować się w te ramy czasowe, co wynika z różnic w genetycznych predyspozycjach.

Naukowcy wyróżniają trzy główne chronotypy:

• lwy - wstają bardzo wcześnie i najlepiej funkcjonują o świcie,
• sowy - są aktywne głównie wieczorami i nocą
• wilki - ich szczyt aktywności przypada na godziny popołudniowe.

Badania, takie jak te opublikowane w "Nature Communications", dowodzą, że te wzorce są zakodowane genetycznie, a dostosowanie się do nich jest kluczowe dla utrzymania zdrowia.

Czy wczesne wstawanie jest lepsze?

Chociaż wczesne wstawanie często kojarzy się z sukcesem i wysoką produktywnością nie zawsze jest to prawda. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Birmingham wskazują, że osoby wstające o poranku mogą faktycznie cieszyć się lepszym samopoczuciem i większą chęcią do aktywności, zwłaszcza dzięki ekspozycji na poranne światło słoneczne.

Jednak osoby z nocnym chronotypem, tzw. "sowy", mogą być równie efektywne, pod warunkiem, że ich sen jest regularny i odpowiednio długi.

Problem może pojawić się, gdy "sowy" muszą dostosować swój rytm do wymogów pracy lub szkoły, co bywa trudne. Długotrwałe ignorowanie naturalnych potrzeb organizmu może prowadzić do zmęczenia, obniżonej koncentracji, a nawet problemów zdrowotnych. Dlatego kluczowe jest znalezienie balansu między naszym zegarem biologicznym a wymaganiami z zewnątrz.

Warto słuchać swojego ciała, zamiast ślepo podążać za modą na wczesne pobudki. Dla wielu osób idealne godziny na rozpoczęcie dnia przypadają nieco później, a kluczem do sukcesu jest regularność snu i harmonizacja zegara biologicznego z codziennymi obowiązkami.

Paula Komendarczuk