TikTok radzi, jak dobrze spać. Naukowcy sprawdzili, które triki działają

Na TikToku można znaleźć wiele najróżniejszych porad. Często jednak podchodzimy do nich z dozą niepewności, czy na pewno zadziałają. Nowe badanie sprawdziło prawdziwość porad dotyczących snu. Wyniki mogą zaskoczyć.

Porady dotyczące snu na TikToku. Czy warto je stosować?

Media społecznościowe są miejscem, z którego większość osób z młodszego pokolenia czerpie najróżniejsze informacje. Kwestia zdrowia nie jest wyjątkiem od tej reguły. W związku z tym Uniwersytet Auburn postanowił przeprowadzić badanie, by sprawdzić, czy porady udostępniane na TikToku mają jakiekolwiek poparcie w dowodach naukowych.

Badacze zaczęli od wykonania transkrypcji oglądanych najczęściej TikToków z dni 15 i 16 listopada 2023 roku, które były opatrzone tagami #sleephacks, #sleephygiene lub #sleeptips. Wśród 58 filmów udało im się zabrać łącznie 295 wskazówek dotyczących dobrego snu - niektóre z rekomendacji pojawiały się kilkukrotnie na różnych nagraniach.

Z tego udało im się wyciągnąć łącznie 35 unikalnych wskazów dotyczących snu i pogrupowano je na siedem tematów. Wśród nich znalazły się:

1. Czynności uspokajające (oddychanie przed snem)
2. Korzystanie z elektroniki (ograniczenie czasu przed ekranem)
3. Otoczenie (sen w ciemnych i chłodnym pokoju)
4. Żywność/substancje, których należy unikać (kofeina)
5. Żywność/substancje, które należy zażywać (magnez)
6. harmonogram (stałe godziny snu)
7. Inne zachowania (np. zaklejanie ust)

Według badania, spośród 35 unikalnych wskazówek aż 29 zostało popartych badaniami naukowymi. Oznacza to, że wyłącznie 6 z nich nie miało żadnego potwierdzenia w nauce.

Tiktokowe porady, a dowody naukowe. Ekspert podkreśla

Główny autor Brian T. Gillis, który od kilku lat zajmuje się badaniem snu i jest adiunktem w College of Human Sciences na Uniwersytecie Auburn w Auburn w stanie Alabama, powiedział:

Wyniki te sugerują, że badania nad snem i specjaliści w tym temacie wykonali dobrą robotę, promując odpowiednie wskazówki dotyczące higieny snu. Oznacza to, że społeczeństwo uczy się tego, co chcemy, aby wiedziało o śnie w miejscu - mediach społecznościowych - gdzie wiele osób czuje się komfortowo, szukając informacji na temat zdrowia

Wyniki badanie były porównane z nierandomizowanymi badaniami kontrolnymi, badaniami powiązań korelacyjnych i badaniami randomizowanymi. Mniejsza senność w ciągu dnia, dłuższy czas snu, wydłużona faza REM lub głęboki sen, krótszy czas zasypiania i większa satysfakcja ze snu były dowodem skuteczności stosowania porad dotyczących snu.

Ekspert zaznacza, że wielu dorosłych postrzega media społecznościowe jako źródło informacji medycznych. Gillis twierdzi, że biorąc pod uwagę zaufanie do porad zdrowotnych udostępnianych w mediach społecznościowych, ważne jest, by twórcy dostarczali medycznie uzasadnione wskazówki. Porady zdrowotne wciąż są bowiem nieregulowane na TikToku, ale badanie wskazało, że te dotyczące snu wydają się być obszarem, gdzie twórcy robią to tak, jak powinni.