Śpisz przy włączonym świetle? Grożą ci te trzy poważne schorzenia

Zaciągnij zasłony i wyłącz wszystkie światła przed snem. Ekspozycja na nawet umiarkowane oświetlenie otoczenia w nocy poważnie szkodzi twojemu zdrowiu - twierdzą naukowcy. Sprawdź, na co jesteś narażony.

Śpisz przy włączonym świetle? Sprawdź, co na to nauka

Nowe badanie wykazało, że nawet słabe światło może zakłócać sen, zwiększając ryzyko poważnych problemów zdrowotnych u osób starszych. 

- Ekspozycja na jakąkolwiek ilość światła podczas snu była skorelowana z częstszym występowaniem cukrzycy, otyłości i nadciśnienia tętniczego zarówno u starszych mężczyzn, jak i kobiet - twierdzi starsza autorka badania Phyllis Zee, z Northwestern University Feinberg School of Medicine w Chicago.

- Ludzie powinni dołożyć wszelkich starań, aby całkowicie uniknąć lub zminimalizować ilość światła, na które są narażeni podczas snu - dodała w rozmowie z CNN.

Wzrost tętna i poziomu cukru we krwi

W badaniu opublikowanym na początku tego roku zbadano wpływ światła na sen u zdrowych dorosłych w wieku 20 lat. Spanie tylko przez jedną noc przy słabym świetle, takim jak telewizor z wyłączonym dźwiękiem, podniosło poziom cukru we krwi i tętno młodych ludzi.

We wcześniejszych badaniach wykazano, że podwyższone tętno w nocy jest czynnikiem ryzyka przyszłych chorób serca i wczesnej śmierci, podczas gdy wyższy poziom cukru we krwi jest oznaką insulinooporności, która może ostatecznie prowadzić do cukrzycy typu 2.

Światło w nocy uniemożliwia regenerację komórek

Okazuje się, że nawet słabe światło może zakłócać sen - tak też było w przypadku młodych dorosłych biorących udział w badaniu, mimo że uczestnicy spali z zamkniętymi oczami. Niewielka ilość światła powodowała deficyt snu wolnofalowego i szybkiego ruchu gałek ocznych, czyli etapów snu, w których następuje większość odnowy komórkowej.

Cukrzyca i choroby serca

Z kolei w nowym badaniu, które zostało opublikowane w czasopiśmie Sleep, eksperci skupili się na starszej grupie osób. Byli to seniorzy narażeni na cukrzycę i choroby sercowo-naczyniowe.

Naukowcy chcieli sprawdzić, czy istnieje różnica w częstości występowania tych chorób związanych z ekspozycją na światło w nocy. Weryfikację umożliwiło małe urządzenie noszone jak zegarek na rękę, które mierzyło cykle snu, ekspozycję na światło i inne niezbędne do oceny parametry.

... a do tego otyłość

Mniej niż połowa mężczyzn i kobiet biorących udział w badaniu konsekwentnie sypiała w ciemności przez co najmniej pięć godzin każdej nocy.

Ponad 53 proc. osób biorących udział w badaniu miało trochę światła w nocy w pokoju. Analizy wykazały, że byli oni bardziej narażeni na cukrzycę, otyłość lub nadciśnienie. Ponadto ludzie, którzy spali przy większym strumieniu światła, częściej późno kładli się spać i wstawali później, a to zwiększa ryzyko zaburzeń sercowo-naczyniowych i metabolicznych.

Jak ograniczyć ilość światła w sypialni?

Strategie zmniejszania poziomu światła w sypialni obejmują ustawienie łóżka z dala od okien lub stosowanie rolet blokujących światło. Ponadto, należy pozbyć się urządzeń elektronicznych z pomieszczenia, w którym śpimy. Laptopy i telefony komórkowe powinny ładować się poza sypialnią.  Jeśli musisz wstać w nocy, nie zapalaj światła.

Starsi dorośli często muszą wstawać w nocy, aby odwiedzić łazienkę z powodu problemów zdrowotnych lub skutków ubocznych leków. W przypadku tych osób poruszanie się w ciemności może zwiększyć ryzyko potknięcia czy upadku. W takim przypadku zalecane jest użycie lamp nocnych umieszczonych bardzo nisko nad ziemią. Ich światło powinno być w odcieniach czerwieni, bowiem to spektrum światła ma dłuższą długość fali i mniej ingeruje w nasz rytm dobowy lub zegar biologiczny niż fale krótsze, takie jak światło niebieskie.

Marcelina Dzięciołowska