Śpiąc w tej pozycji błyskawicznie się ochłodzisz. Idealna na upały

W nadchodzącym sezonie upałów, wiele osób szuka sposobów, aby przetrwać gorące dni i noce. A co, jeśli powiedzielibyśmy, że klucz do ochłodzenia podczas snu leży w sposobie, w jakim się układamy? To właśnie podkreśla James Leindhardt, ekspert ds. snu i założyciel firmy produkującej materace.

Czy upalne, letnie noce zmieniają twoją sypialnię w gorącą pieczarę, sprawiając, że sen staje się nieosiągalnym marzeniem? Nie jesteś sam. Wiele osób zmaga się z utrzymaniem komfortu termicznego podczas letnich upałów, co skutecznie utrudnia regenerację. Jak jednak pokonać tę letnią niedogodność? Przedstawiamy dziesięć sprawdzonych metod, które pozwolą ci zasnąć i efektywnie odpocząć, niezależnie od upalnej pogody.

W tej pozycji błyskawicznie się schłodzisz

Gdy temperatura rośnie, zasypianie staje się wyzwaniem. Jak sobie z tym radzić? James Leindhardt, ekspert od zdrowego snu, ma kilka sugestii.

Leindhardt podkreśla, że najcieplejszymi częściami ciała są czoło, klatka piersiowa oraz obszar pod pachami. Co więcej, istotnym elementem, na który warto zwrócić uwagę, jest dół kręgosłupa. Jego temperatura, zarówno u mężczyzn jak i kobiet, jest zbliżona do innych "gorących" części ciała. Ekspert ilustruje swoje twierdzenia za pomocą kolorowej mapy cieplnej ciała, co dodatkowo podkreśla te obszary. W opublikowanym na TikToku filmiku Leindhardt mówi, że części naszego ciała, które są naturalnie najcieplejsze - takie jak czoło, klatka piersiowa, pachy i dolny odcinek kręgosłupa - mogą generować więcej ciepła, co może utrudniać zasypianie podczas upałów.

Leindhardt prezentuje proste rozwiązanie: połóż się na boku, tak aby te ciepłe obszary nie miały bezpośredniego kontaktu z powierzchnią łóżka. Dodatkowo umieścił poduszkę między nogami, co nie tylko zapewnia komfort cieplny, ale też pomaga stabilizować kręgosłup - co może być korzystne dla osób cierpiących na chroniczne bóle pleców.

Jak się chronić przed upałami

Nocne upały mogą być nie tylko niewygodne, ale także niezdrowe. Wysoka temperatura może prowadzić do niewyspania, a to z kolei do zmęczenia, niezdolności do skupienia się i nawet odwodnienia. Leindhardt pokazuje, że odpowiednie ułożenie ciała podczas snu to prosta metoda na utrzymanie ciała w chłodzie.

Oczywiście, podczas upałów ważne jest również odpowiednie nawodnienie i unikanie bezpośredniego nasłonecznienia. Leindhardt sugeruje również korzystanie z bawełnianych pościeli, które pozwalają skórze oddychać i pomagają regulować temperaturę ciała.

Ogólnie rzecz biorąc, techniki przedstawione przez Leindhardta mogą pomóc złagodzić efekty upałów i przyczynić się do lepszego snu. Jednak warto zaznaczyć, że to są tylko wskazówki, które mogą zminimalizować dyskomfort związany z upałami. W przypadku utrzymujących się problemów z przegrzewaniem ciała zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Dobrze przespana noc to jeden z fundamentów dobrego zdrowia, a te proste porady mogą pomóc nam osiągnąć ten cel, nawet podczas gorących, letnich nocy. Bądźmy przygotowani na sezon upałów i korzystajmy z tych wskazówek, aby nasz sen był jak najbardziej komfortowy.

Romana Makówka