Robisz tak przed snem? Ekspert: To przepis na bezsenność

Kłopoty z zasypianiem i wybudzanie się w nocy to problem wielu z nas. Spokojne zasypianie utrudnia nam wiele czynników, ale zdaniem ekspertów jeden nawyk może szczególnie szkodzić, nasilając problemy ze snem.

Odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla zdrowia. Eksperci zalecają, by osoba dorosła starała się spać 7-8 godzin na dobę – tyle wystarczy, by organizm mógł się zregenerować. Jednak szybkie tempo życia, wiele obowiązków, nadmiar bodźców – wszystko to sprawia, że zalecenia ekspertów nijak mają się do rzeczywistości.

Wiele osób - nawet jeśli położą się do łóżka odpowiednio wcześnie – przez dłuższy czas przewraca się z boku na bok. Usiłując zasnąć, często spoglądamy na zegarek, z niepokojem licząc liczbę godzin, jaka pozostała do porannej pobudki. To ogromny błąd – twierdzą autorzy najnowszego badania na temat bezsenności.

Patrzenie na zegarek w nocy może nasilać bezsenność

Na całym świecie na bezsenność cierpi od 4 do nawet 22 proc. dorosłych – twierdzi Spencer Dawson, adiunkt i z-ca dyrektora ds. szkolenia klinicznego, który nadzorował badanie. Wiąże się również z długotrwałymi problemami zdrowotnymi, w tym z cukrzycą, depresją i z chorobami układu krążenia.

W badaniu eksperci przeanalizowali przypadki prawie 5 tys. pacjentów, którzy zgłosili się do kliniki snu. Każdy z uczestników wypełnił kwestionariusz dotyczący stopnia bezsenności, przyjmowanych leków nasennych, a także zachowań związanych z zasypianiem, w tym monitorowania czasu snu.

Badacze próbowali ocenić, w jaki sposób te czynniki na siebie oddziałują. Analiza pokazała, że monitorowanie czasu w trakcie prób zasypiania może nasilać bezsenność, zwiększa również stosowanie środków nasennych. Co więcej, rezygnacja z tego nawyku może być pomocna w walce z bezsennością.

Za ten efekt odpowiada hormon stresu

Dlaczego tak się dzieje? Nie ma prostej odpowiedzi. Spoglądanie na zegarek w nocy może, zdaniem naukowców, wiązać się ze stresem – widząc, która jest godzina, denerwujemy się jak mało czasu pozostało już do rana. Hormon stresu, który wówczas się uwalnia, utrudnia ponowne zaśnięcie.

"Ludzie martwiąc się, że nie śpią wystarczająco długo, zaczynają myśleć, ile czasu zajmie im  ponowne zaśnięcie i ile czasu zostało do pory, w której muszą wstać. To nie jest rodzaj aktywności, która pomaga w zasypianiu. Im bardziej się stresujesz, tym trudniej ci zasnąć" – podsumował autor badania.

Katarzyna Hubicz