Pomoże, jeśli źle znosisz zmianę czasu. Prosta sztuczka z ekspozycją na światło
W ten weekend czeka nas zmiana czasu, w nocy z soboty na niedzielę zegary zostaną przesunięte o godzinę. To za każdym razem negatywnie wpływa na poziom energii i samopoczucie, gdy organizm próbuje przystosować się do nowego rytmu. Istnieje jednak metoda, która pomoże lepiej poradzić sobie z nadchodzącą zmianą czasu.
Sztuczka ze światłem
Zmiana czasu i światła zaburza nasze rytmy dobowe, czyli system, którego ciało używa, aby określić, kiedy nadszedł czas snu i budzenia się
- mówią eksperci z CBD.co.
Specjaliści jednak podzielili się metodą, która pomoże dostosować się nowej rzeczywistości.
Wszystko, co musisz zrobić, to dokładnie kontrolować kolor i intensywność światła w swoim pokoju, przygotowując się do snu
- wyjaśnili.
Jedyne, o czym należy pamiętać to termin zmiany czasu, aby w miarę zbliżania się tego dnia zmniejszać intensywność i ton światła w domu. Należy zacząć od przyciemniania świateł na godzinę przed pójściem spać, zwłaszcza w salonie i sypialni.
Ta subtelna zmiana daje sygnał mózgowi, że nadszedł czas na wyciszenie i wspomaga produkcję melatoniny, hormonu snu. Eksperci sugerują również zmienienie światła białego na cieplejsze odcienie.
Ciepłe światło ma uspokajający wpływ, symulując zachód słońca i naturalne światło wieczorne, wspierając naturalny cykl snu organizmu
- twierdzą.
Jednocześnie przypominają o odłożeniu telefonu i innych urządzeń, które emitują światło niebieskie.
Rutyna kluczem do sukcesu
Aby łatwiej dostosować się do zmiany czasu, stopniowo przesuwaj swój rytm snu o 15-30 minut dziennie, powolne zmiany pomogą organizmowi bezstresowo odnaleźć się w rzeczywistości po przesunięciu wskazówek o godzinę.
Podstawą jest stały harmonogram snu - zasypianie i budzenie się o tych samych porach, także w weekendy, co pomaga regulować wewnętrzny zegar biologiczny
- zauważył rzecznik CBD.co.
Eksperci jednogłośnie doszli do wniosku, że istotne jest też to, co robimy przed snem.
Oprócz tworzenia spokojnej atmosfery przed snem, przez czytanie, medytację czy łagodne rozciąganie, środowisko sypialni ma również znaczenie – powinno być chłodne, ciche i ciemne. Unikaj też kofeiny i ciężkich posiłków przed snem, które mogą zakłócać zasypianie
- wyjaśnili.
Nie bez znaczenia jest też ilość aktywności fizycznej, którą podejmujemy w ciągu tygodnia i ilość wypijanych płynów. Bardzo ważne jest, by każdego dnia pilnować swojej rutyny, to znacząco ułatwia zasypianie i sprawia, że budzimy się wyspani. Przed zmianą czasu warto stopniowo wprowadzać zaproponowane przez ekspertów sztuczki, bo jak najmniej odczuć skutki przesunięcia wskazówek zegara.
Podcasty
Playlisty tematyczne
