Polak zjada 6 tys. kcal w jeden dzień świąt. Jak zapobiegać przejedzeniu i jak leczyć?
Święta Bożego Narodzenia to czas, kiedy stoły uginają się od tradycyjnych potraw, a my często nie potrafimy odmówić sobie dokładki. Dla wielu osób ten czas to nie tylko świętowanie, ale także prawdziwe wyzwanie dla żołądka. Jak poradzić sobie z konsekwencjami świątecznego ucztowania i uniknąć uczucia ciężkości?
W Święta zjadamy ponad 6 tys. kcal dziennie
6 tysięcy do nawet 10 tysięcy kcal – nie, tym razem to nie jest bilans kaloryczny na cztery-pięć dni. To jest to, co wiele osób w Polsce zjada w czasie świąt w – uwaga! – jeden dzień. Nazywać taki stan przejedzeniem to wciąż eufemizm.
I chociaż co roku dietetycy i lekarze alarmują i apelują, żeby w święta nie przesadzać z objadaniem się, wiele osób wciąż nie może się oprzeć „jeszcze kawałkowi serniczka” (i kawałka makowca, i karpia, i śledzia, i sałatki, i pierogom, i tak jeszcze jakieś 10 razy).
CZYTAJ TEŻ: Nie lubisz świąt? Nie musisz. Sprawdź, jak przetrwać i o siebie zadbać
Jak zapobiegać przejedzeniu w święta i jak leczyć
Co zrobić, jeśli przejedzenie da się we znaki? Oto sposoby, które pomogą ulżyć żołądkowi, gdy doszło do przejedzenia, oraz proste podpowiedzi, jak przejedzeniu zapobiec.
Chociaż zgodnie z tradycją zalecano, aby w Wigilię pościć, my zalecimy coś przeciwnego: warto zjeść zdrowe, pożywne śniadanie i lekkie przekąski co 3-4 godziny w ciągu dnia.
To pozwoli być najedzonym, gdy siądziemy przy wspólnym stole, a co za tym idzie – sprawi, że nie będziemy odczuwać wilczego apetytu, rzucając się na świąteczne potrawy.
Już w trakcie wieczerzy, nakładajmy sobie możliwie małe porcje i powoli jedzmy, co pozwoli poczuć sytość, zanim przepełnimy żołądek.
CZYTAJ WIĘCEJ NA TEN TEMAT: Nerwy, kłótnie, stres? Jeśli tak myślisz o świętach, sprawdź co zrobić, by to zmienić
5 częstych dolegliwości trawiennych w święta. Tak sobie szybko poradzisz
Co zrobić, gdy za dużo zjem w święta
Znacie ten styl biesiadowania polegający na zasiadaniu za stołem i jedzeniu, jedzeniu, jedzeniu? Róbmy przerwy między potrawami, rozmawiajmy, wyjdźmy na spacer, obejrzyjmy świąteczną komedię (bez podjadania).
Aktywność fizyczna tego dnia jest szczególnie wskazana – może zaczniemy od porannego joggingu, może po ucztowaniu wybierzemy się na truchtanie?
ZOBACZ RÓWNIEŻ: Choinka, jedzenie, świeczki. Nieodłączne elementy świąt mogą silnie uczulać
Postarajmy się też odchudzić święta: można gotować zamiast smażyć, dodawać więcej przypraw zamiast sosów, pić więcej wody zamiast soków. A co, jeśli już się przejemy?
Napary z rumianku, kopru włoskiego czy mięty będą świetnym pomysłem, aby ulżyć żołądkowi. Do tego można dodać plasterek cytryny, plasterek świeżego ogórka, listek mięty oraz starty imbir. To niezawodny sposób na usprawnienie trawienia.
Święta nie muszą oznaczać przejedzenia
Aby uniknąć przejedzenia, warto również zadbać o nasze podejście do świąt. Święta to przede wszystkim czas spędzony z bliskimi, a nie jedynie maraton kulinarny.
Ustalmy wcześniej, które potrawy są dla nas naprawdę ważne – może lepiej zrezygnować z trzech rodzajów ciast na rzecz większej porcji barszczu z uszkami, który uwielbiamy?
Wprowadźmy więcej aktywności rodzinnych, które nie kręcą się wokół stołu: wspólne granie w gry planszowe, wyjście na sanki czy przygotowanie ozdób świątecznych. To nie tylko ograniczy ilość spożywanego jedzenia, ale także stworzy piękne wspomnienia.
Nie zapominajmy – jak w każdym przypadku, tak i w tym, lepiej zapobiegać niż leczyć. Pamiętajmy, że święta mogą być równie piękne i wyjątkowe bez uczucia ciężkości po nadmiarze jedzenia.
Podcasty
Playlisty tematyczne
