Płaski brzuch na kwarantannie. Sposoby na szybką kratę na brzuchu

Jak zrobić płaski brzuch podczas pobytu w domu? To możliwe, a zarys mięśni można sobie bardzo szybko zrobić. Pod warunkiem, że ma się czas i chęci.

Treningi na brzuch, a raczej kratę na brzuchu, z powodzeniem można robić w domu. W czasie kwarantanny nawet trzeba, zwłaszcza, że do otwarcia siłowni jeszcze trochę czasu minie. 

Co jest ważne w treningu domowym? Nie wolno robić zbyt długich pauz między seriami ćwiczeń, kiedy już wprowadzimy organizm na wysokie obroty. Co jest potrzebne? Ręcznik i butelka wody. Albo mata, jak nie lubicie zimnej podłogi. Warto też założyć sportowy stanik. 

Każdy trening, także ten brzucha, zaczynamy od rozgrzewki. To absolutna podstawa każdego treningu. Dzięki niej minimalizujesz ryzyko kontuzji, przygotowujesz organizm na trening właściwy i zwiększasz swoje szanse na lepsze osiągi podczas ćwiczeń.

Na rozgrzewki jest mnóstwo ćwiczeń - można robić na przemian wysoki, pajacyki, bieg w miejscu, a wcześniej rozgrzać wszystkie stawy. Pompki i przysiady czy wyskoki na ugiętych nogach również są elementem rozgrzewki. Jakie ćwiczenia wzmocnią całe ciało?

Idealna będzie deska, która wzmocni brzuch, plecy i ramiona. Oprzyj łokcie na podłodze, wyprostuj nogi, stopy umieść na szerokość bioder. Łokcie ułóż bezpośrednio pod ramionami. Napnij mięśnie. Przenoś ciężar ciała na palcach stóp w przód i w tył. Zrób 20 powtórzeń.

Bardzo dobrze, jeśli macie ochotę na ćwiczenia z komputerem. Polecimy Wam kilka pozycji. Tutaj możecie zobaczyć trening z Moniką Kołakowską. Jest on krótki, ale intensywny. 

Polecamy: Kwarantanna domowa: jak ćwiczyć, aby zachować odporność?

Tutaj również trening z piłką - to fajna alternatywa i urozmaicenie treningów wykonywanych na podłodze. Pamiętajcie też, że trening warto wesprzeć dietą. W czasie kwarantanny objadamy się z nudów w domu. Jeśli już musimy - wybierajmy warzywa i owoce, a nie czekolady czy słone paluszki. 

Czytaj też: Płaski brzuch w tydzień - dieta i ćwiczenia na 7 dni

Bardzo popularne są treningi brzucha na piłce, naprawdę. Tutaj kolejny przykład:

Trening na mięśnie brzucha z Natalią Gacką to bardzo przyjemny trening, ale zakwasy po nim będą z pewnością, jeśli dobrze się nie rozciągniecie. Ten trening działa cuda.