O wiele mniej, niż myślałeś. Naukowcy wiedzą, ile trzeba się ruszać, by zmniejszyć ryzyko depresji

Aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu i leczeniu depresji, ponieważ podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny, czyli substancje poprawiające samopoczucie. Najnowsze badanie naukowców wykazało, że nawet niewielka ilość ćwiczeń może przynieść znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego.

Depresja należy do grupu zaburzeń psychicznych. Chorzy na depresję zmagają się z długimi epizodami nieszczęścia i poczucia beznadziei. Depresja najczęściej diagnozowana jest u osób między 20. a 40. rokiem życia. Coraz więcej psychiatrów jest zdania, że problem dotyczy ok. 2% niepełnoletnich.

W depresji najczęstszą metodą leczenia jest psychoterapia i farmakoterapia. Jednak niektóre badania sugerują, że w zapobieganiu i leczeniu depresji może pomóc aktywność fizyczna. Jej skuteczność może być nawet porównywalna do działa antydepresantów.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by ćwiczyć co najmniej 2 i pół godziny w ciągu tygodnia. Jednak najnowsze badanie naukowców z Uniwersytetu Cambridge w Anglii wykazało, że chodzenie szybkim tempem ok. 73 min. w tygodniu może zmniejszyć ryzyko depresji.

Naukowcy przeanalizowali dane od 190 000 dorosłych, w tym 28 000 z depresją. Porównano osoby, które wykonywały minimalną dawkę ćwiczeń z osobami, które nie ćwiczyły wcale. Badania wykazały, że nawet przy niskim poziomie aktywności nastąpiła szybka redukcja wskaźników depresji.

Według badaczy osoby, które spędzały w ruchu połowę mniej czasu zalecanego przez WHO, są o 20% mniej narażone na rozwój depresji. Natomiast osoby, które były aktywne w pełnym wymiarze godzin tygodniowo według zaleceń WHO, miały zmniejszone ryzyko depresji o 25%. Przy takim wymiarze godzin jest to niewielka różnica, dlatego naukowcy sugerują, że nawet mała ilość ćwiczeń może znacznie wpłynąć na poprawę zdrowia psychicznego.

"Znaczne korzyści w zakresie zdrowia psychicznego można osiągnąć przy poziomach aktywności fizycznej, nawet poniżej zaleceń dotyczących zdrowia publicznego" - zapewniają badacze.

Weronika Rumińska