Na zły sen skarży się ponad 40 proc. Polaków. Straty to około 8 mld zł rocznie
Ponad 40 proc. Polaków ma problemy ze snem, co przekłada się nie tylko na gorsze samopoczucie, ale i ogromne straty gospodarcze. Według ekspertów niewyspanie kosztuje nasz kraj aż 8 miliardów złotych rocznie. Co stoi za tym alarmującym zjawiskiem?
Ponad 40 proc. Polaków nie jest zadowolonych ze swojego snu
Co najmniej 8 mld zł rocznie traci gospodarka przez bezsenność i zły sen, na które skarży się ponad 40 proc. obywateli. Firmy cierpią, ponieważ znacznie obniża to produktywność pracowników
- informuje piątkowa "Rzeczpospolita".
Z badania przeprowadzonego przez UCE Research i platformę psychoterapii online ePsycholodzy.pl wynika, że 41,4 proc. dorosłych Polaków nie jest zadowolonych z jakości swojego snu.
Źródła stresu są zróżnicowane - od presji zawodowej, przez sytuację rodzinną, aż po poczucie przeciążenia obowiązkami i brak czasu na odpoczynek. Chroniczne napięcie utrudnia zasypianie, powoduje częstsze wybudzenia i sprawia, że sen nie pełni funkcji regeneracyjnej
- powiedział psycholog Michał Murgrabia, prezes platformy ePsycholodzy. pl.
"Rz" zwraca uwagę na szacunki mówiące, że straty gospodarki wynikające z tego zjawiska to ok. 8 mld zł rocznie.
Straty te nie obejmują kosztów zastąpienia pracowników, procesów rekrutacyjnych, utraconych korzyści związanych z odejściem klientów, zatem zjawisko może mieć znacznie większą skalę. W USA łączne straty mogą sięgać nawet 1,4 bln dol.
- informuje gazeta.
Sytuację pogarsza nadużywanie technologii.
Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych to narastający problem cywilizacyjny, który będzie się pogłębiał wraz z coraz powszechniejszym dostępem do smartfonów i pracy zdalnej. Przeciętny Polak poświęca na social media niemal 1 godz. 54 min dziennie
- podkreśliła dr Kinga Stopczyńska z katedry marketingu Wydziału Zarządzania Uniwersytetu Łódzkiego.
Jak ułatwić zasypianie?
Aby szybciej zasypiać warto zadbać o regularność - chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia stabilizuje wewnętrzny zegar biologiczny. Kluczowe znaczenie ma również wieczorna rutyna. Na godzinę przed snem dobrze jest zrezygnować z urządzeń emitujących niebieskie światło, takich jak telewizory, komputery czy smartfony, ponieważ hamują wydzielanie melatoniny (hormonu snu).
Warto również stworzyć odpowiednie warunki w sypialni: temperatura nie powinna przekraczać 19-21 stopni Celsjusza, a pomieszczenie należy wywietrzyć i zaciemnić. Wygodny materac i poduszka dopasowana do pozycji snu również mogą mieć duże znaczenie.
Wieczorem warto unikać ciężkich posiłków, kofeiny, alkoholu i intensywnego wysiłku fizycznego. Zamiast tego lepiej wybrać lekką kolację, ziołową herbatę (np. z melisy czy rumianku) i spokojny spacer.
W przypadku nawracających trudności z zasypianiem pomocne mogą być także techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub ćwiczenia uważności. Niektórym osobom pomaga również czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki lub dźwięków natury.
Podcasty
Playlisty tematyczne
