Masz problemy ze snem? Te olejki eteryczne pomogą ci je pożegnać

Czasami mamy problem z zasypaianiem, mimo że zachowujemy odpowiednią higienę snu. Jednak możemy sobie w tym pomóc. Wystarczy sięgnąć po olejki eteryczne, które zapewnią nam spokojny sen i zminimalizują jego zaburzenia. Po które najlepiej sięgnąć?

Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu jest niezbędne dla zdrowia. Niestety, wiele osób boryka się z najróżniejszymi problemami ze snem. Niektórzy mają problemy z zasypianiem, inni budzą się w ciągu nocy, a jeszcze inni mają bardzo płytki sen.

Problemy ze snem? Pomocne mogą być olejki eteryczne

Choć są sposoby, które mogą nam pomóc w tym temacie, jak zachowanie odpowiedniej higieny snu, unikanie kofeiny i alkoholu czy przestrzeganie harmonogramu, to wciąż dla niektórych spokojny sen jest ciężki do osiągnięcia.

Może być to spowodowane stresem czy lękiem, jednak samo znanie przyczyny to dopiero początek.

Na szczęście istnieje sposób, który pomoże nam osiągnąć spokojny sen i ułatwi zasypianie. A są nim olejki eteryczne. Liczne badania wykazały, że niektóre z nich mogą być bardzo pomocne w tym aspekcie.

Na przykład, badanie z 2017 roku wykazało, że stosowanie olejków eterycznych pobudzało wydzielanie serotoniny i endorfin, co skutkowało aktywacją układu nerwowego przywspółczulnego. 

Endorfiny działają uspokajająco, a serotonina wiąże się z enzymami w nocy, w celu produkcji melatoniny.

Lawenda

Jakie olejki jednak najlepiej wybrać, by móc lepiej spać? Według badań najlepszym olejkiem eterycznym na sen jest lawenda. W badaniu opublikowanym w 2009 roku uczestnicy zgłaszali, że po tym jak w środku nocy mogli wdychać zapach lawendy, czuli sie rano bardziej energicznie, a ich jakość snu uległa znacznej poprawie. Co więcej, zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczali snu głębokiego i wolnofalowego.

Szałwia muszkatołowa

Kolejna na liście znalazła się szałwia muszkatołowa. Choć jej zapach wielu osobom kojarzy się głównie ze świętami, to może być również pomocna jeśli chodzi o sen. W badaniu z 2013 roku udało się wykazać, że wdychanie tego olejku było powiązane ze "znacznym spadkiem" ciśnienia krwi u uczestników.

Waleriana

Nie można również zapomnieć o olejki z korzenia kozłka lekarskiego, lepiej znanego jako waleriana. W opublikowanej w 2020 roku metaanalizie, można przeczytać, że może on znacznie poprawić jakość snu. Jednak warto podkreślić, że najlepsze rezultaty uzyskano przy regularnym stosowaniu.

Rumianek

Jako ostatni, choć z pewnością nie najgorszy, warto wymienić również olejek z rumianku rzymskiego. Według badania z 2013 roku, które mierzyło jakość snu uczestników, niepokój i ciśnienie krwi po wdychaniu mieszanki olejków eterycznych z rumianku, lawendy i neroli.

Wyniki były tak pozytywne, że autorzy zaznaczyli, że aromaterapia jest skuteczna w utrzymaniu snu mimo stresujących sytuacji.