Lekarze chcą zniesienia czasu letniego. "Można mieć jet lag bez podróży"

Eksperci ds. snu od wielu lat opowiadają się za zniesieniem czasu letniego. Okazuje się, że zmiany czasu znacząco zakłócają funkcjonowanie naszego organizmu oraz mają negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.

Jet lag bez podróży

Szczególnie dotkliwe mogą być konsekwencje w kolejnych dniach tuż po zmianie czasu. – Zasadniczo w poniedziałek rano będziesz miał jet lag bez podróży – powiedział dr Abid Bhat z University Health Sleep Center.

Biologiczny szok

W okresie wiosennym przesuwamy zegary o godzinę do przodu. American Heart Association każdego roku przypomina, że najwięcej ​​przypadków ataków serca czy udarów występuje właśnie w tym okresie. Ten biologiczny "szok” jak dotąd nie został wyjaśniony.

Niewyspani sędziowie

Jedno z badań wykazało, że w poniedziałek po zmianie czasu na letni sędziowie wydają dłuższe wyroki w porównaniu z innymi dniami — Association for Psychological Science ogłosiło, że "zaspani karzący to surowi karzący”.

Niektórzy eksperci sugerują nawet, aby nie planować niczego ważnego w przyszłym tygodniu, ponieważ potrzebujemy czasu, aby przystosować się do nowych warunków i powrócić do normalnego trybu snu.

Zmiana czasu a produkcja hormonów

Zmiana zegara wpływa na produkcję hormonów wytwarzanych przez organizm, w tym:

• melatoniny - nocnego hormonu, który reguluje sen; 
• kortyzolu - hormonu stresu;
• serotoniny - hormonu dobrego samopoczucia, który pomaga powstrzymać depresję i stany lękowe. 

Ciało jest zestrojone ze światem zewnętrznym za pomocą zegara biologicznego, więc istnieje synchronizacja. Zmiany czasu ją zwyczajnie zaburzają – powiedział dr Bhat.

Zaburzenia snu w pandemii

W obliczu pandemii wyłoniło się szerokie grono osób zmagających się z zaburzeniami snu. Część z nich rozwinęła się w wyniku zachorowania na COVID-19. Wiele osób zmaga się z problemami ze snem powstałymi w wyniku narażenia na długotrwały stres, lęk i strach. "To zdumiewające, jak wiele osób w klinice snu cierpi na COVID-19” — powiedział dr Bhat.

Objawy zaburzeń snu dotyczą zarówno osób z łagodnymi objawami jak i tych, którzy byli hospitalizowani. — To grupa wyczerpanych ludzi, niektórzy przychodzą ze łzami w oczach - dodał dr Bhat.

Co można zrobić?

• Jeśli nie możesz zasnąć, nie zostawaj w łóżku. Wstań i zrób coś relaksującego, co może sprawić, że poczujesz się senny - poczytaj lub posłuchaj muzyki.
• Kładź się do łóżka i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Zadbaj o odpowiednią ilość snu.
• Sypialnia powinna być używana tylko do dwóch rzeczy: snu i seksu.
• Nie zabieraj telefonu do łóżka. Wyłącz elektronikę i telewizor przynajmniej 30 minut przed pójściem spać.
• Zrelaksuj się wieczorem.
• Nie pij napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata czy kawa przed snem.

Marcelina Dzięciołowska