Koniec problemów ze spaniem podczas upałów. Wystarczy pamiętać o tych zasadach

Temperatura za oknem idzie w górę. Choć może być to powód do radości w ciągu dnia, dla wielu jest to ogromna frustracja w nocy. Upały znacznie obniżają jakość snu dużej ilości osób. Na szczęście można sobie z tym poradzić. Wystarczy pamiętać o kilku zasadach.

Śpij dobrze nawet podczas upałów. Kilka praktycznych porad

Za oknami robi się coraz cieplej, a tak naprawdę jesteśmy dopiero na linii startowej jeśli chodzi o najgorętszy okres roku. I choć piękna pogoda za oknem zachęca do aktywności na zewnątrz, upał może być powodem wielu niedogodności w nocy. Często sprawia, że nie możemy spać z powodu gorąca. Warto więc się zastanowić, jak pokonać upał, by móc mieć spokojną noc.

Jedną z najważniejszych rzeczy będzie brak drzemek. Dla niektórych będzie to ciężkie, jednak nawet kilkunastominutowa drzemka może pokrzyżować nam później plany spania w nocy. Oczywiście, łatwo się mówi, a ze zrobieniem może być ciężej, w szczególności biorąc pod uwagę, że upał może powodować ospałość.

A to wszystko dlatego, że organizm zużywa dodatkową energię próbując utrzymać normalną temperaturę ciała podczas upałów. Widać to na przykład przez zwiększoną potliwość, wzrost tętna i zwiększenie metabolizmu. Dlatego drzemki w ciągu dnia mogą nie być dobrym pomysłem.

Warto również pamiętać o utrzymywaniu "świeżości" w naszej sypialni. Im chłodniej w niej będzie, tym większe są nasze szansę, na dobry sen w nocy. Choć klimatyzacja wydaje się idealnym sposobem, to nie każdy ją ma lub nie chce wydawać kroci, za jej użytkowanie.

Na szczęście istnieje łatwiejszy i tańszy sposób. Wystarczy pamiętać o zasłanianiu zasłon w ciągu dnia, by zablokować promienie słoneczne. Można również trzymać zamknięte okna, by pomieszczenie nie grzało się od gorącego powietrza.

Upał w nocy nie musi być koszmarem. Wystarczy pamiętać o tych zasadach

Warto również zwrócić uwagę na naszą pościel. Ta wykonana na przykład z polaru, nie pomoże nam dobrze spać podczas upału. O wiele lepiej sprawdzi się ta wykonana z bardziej oddychających, naturalnych materiałów. Najlepsza na upały będzie pościel lniana i bawełniana. 

Nie powinniśmy również całkowicie rezygnować ze spania pod kołdrą. Nasze ciało bowiem po zaśnięciu się ochładza. Odrzucona w przypływie gorąca kołdra, może więc okazać się później konieczna, kiedy zacznie się nam robić zimno.

Choć będzie to zaskoczeniem dla wielu osób, w czasie upałów nie powinniśmy również brać lodowatego przyrznica. Jak się bowiem okazuje, zamiast zapewnić nam przyjemną ochłodę, może później sprawić, że będzie jeszcze cieplej. Wszystko dlatego, że nasze naczynia krwionośne zwężają się podczas chłodnych pryszniców. Jest to reakcja organizmu, który chce oszczędzić ciepło.

Zamiast tego o wiele lepszym pomysłem będzie wzięcie prysznica w chłodnej, lub letniej wodzie. Może to pomóc nam obniżyć temperaturę ciała tak by "włączyła" się nam senność.

Te porady są proste, szybkie i z pewnością przyniosą ulgę podczas upalnych nocy. Jeśli będziemy o nich pamiętać, możemy zapewnić sobie spokojny sen każdej nocy, bez względu na panujący za oknem ukrop.