Chirurg świetnie wie, jak pozostać zdrowym. Każdego dnia stosuje te 4 punkty
Chirurg z Nowego Orleanu, Nick Pappas postanowił podzielić się ze swoimi obserwującymi, jak wygląda jego plan dnia. Każdego dnia robi te rzeczy, by zachować zdrowie. Teraz chce pomóc innym pójść w swoje ślady.
Dr Nick Pappas jest chirurgiem z Nowego Orleanu. Wie, że aby móc ratować życia, niezbędne jest zadbanie o własne zdrowie. Niedawno postanowił więc podzielić się na mediach społecznościowych swoją receptą na utrzymanie dobrego zdrowia. Składa się ona z czterech rzeczy, które robi on każdego albo prawie każdego dnia.
Trening oporowy kilka razy w tygodniu
Chirurg jako pierwszą rzecz na swojej liście do dobrego zdrowia wymienił treningi oporowe. Jak wyjaśnia, stara się je wykonywać przynajmniej kilka razy w tygodniu, by móc utrzymać masę mięśniową. Jak zdradza, jest to niezwykle ważne, jeśli chcemy żyć długo i zdrowo.
Jeśli chodzi o trening oporowy to można wykorzystać do niego sprzęt do budowania siły, wytrzymałości i masy mięśniowej lub wykorzystywać masę swojego ciała. Oznacza to, że sprawdzi się wszystko od podnoszenia ciężarów poprzez robienie pompek, aż po utrzymywanie pozycji jogi.
Nie od dziś wiadomo, że trening oporowy jest ważny dla dobrego zdrowia. W 2022 roku w British Journal of Sports Medicine pojawiło się badanie, które wykazuje, że zaledwie 30-60 minut treningu siłowego tygodniowo może zmniejszyć ryzyko zgonu - w szczególności z powodu chorób serca i nowotworów - aż o 10-20 procent.
Dieta pełna produktów przeciwzapalnych
Kolejna na liście chirurga znalazła się oczywiście dieta. Jak twierdzi, stara się jeść dużą ilość produktów o działaniu przeciwzapalnym. Wśród nich znajdują się takie produkty jak tłuste ryby, borówki, szpinak, awokado, orzechy włoskie a od czasu do czasie nawet odrobina gorzkiej czekolady.
Jak tłumaczy chirurg, zapalenie jest normalną reakcją naszego organizmu na chorobę lub uraz. Trzeba jednak pamiętać, że przewlekły stan zapalny może być szkodliwy. Może powodować bowiem uszkodzenia tkanki i został powiązany z cukrzycą, chorobami serca i rakiem, wśród innych poważnych schorzeń.
Sen
Kolejną ważną rzeczą jest nic innego jak sen. Eksperci zalecają, by spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdego dnia. Pozwala to zmniejszyć ryzyko wystąpienia otyłości, chorób serca, depresji oraz wielu innych chorób przewlekłych. Doktor Pappas podkreśla, że stawia sobie za cel spanie od siedmiu do ósmi godzin na dobę.
Oczyszczacz powietrza
Ostatnim punktem na liście chirurga jest... oczyszczacz powietrza w sypialni. Jak mówi usuwa ona alergeny i zanieczyszczenia. Wytłumaczył, że naprawdę poprawia to jakość jego snu. Warto więc spróbować postawić go również w swojej sypialni. Jeśli nie chcemy kupować specjalnie urządzenia, można sięgnąć po jedną z roślin oczyszczających powietrze. O nich pisaliśmy w tym artykule.
Podcasty
Playlisty tematyczne
