Jesienne zmęczenie, czy niedobór ważnego składnika? Po tym poznasz, że brakuje ci witaminy D

Nic ci się nie chce, ciągle jesteś zmęczona? A może na szczotce zostaje więcej włosów, niż zwykle? Te objawy mogą wskazywać na wiele różnych problemów zdrowotnych. O tej porze roku często mają jednak związek z niedoborem witaminy D, która w skórze wytwarzana jest pod wpływem słońca. Gdy dni robią się coraz krótsze i rzadziej odsłaniamy skórę, jej zapasy w organizmie maleją. A objawy niedoboru witaminy D łatwo pomylić z jesiennym przesileniem.

Witamina D jest bardzo ważna dla zdrowia. Korzystnie wpływa na stan kości i zębów, poprawia odporność, zmniejsza skłonność do depresji.  W ostatnich miesiącach pojawiły się doniesienia, że jej suplementacja nie wzmacnia kości u zdrowych osób, jednak oficjalne zalecenia nie zmieniły się: w przypadku niedoboru potwierdzonego wynikiem badania krwi należy przyjmować witaminę D w dawce i w sposób zalecony przez lekarza.

Te objawy mogą świadczyć o niedoborze witaminy D

Witamina D uczestniczy w wielu procesach zachodzących w organizmie, dlatego objawy jej niedoboru mogą być bardzo różne i mogą dotyczyć różnych narządów. Wczesną jesienią i zimą mogą być też wyjątkowo dotkliwe.

Niedobór witaminy D to przede wszystkim takie objawy jak:

• zmęczenie i apatia, a także wyczerpanie fizyczne, co skutkuje niechęcią do wykonywania nawet prostych czynności.
• problemy ze snem - odpowiednie stężenie wit. D ma wpływ na jakość i długość snu.
• słabsza odporność - witamina ta uczestniczy w procesach odpornościowych, pobudzając komórki odpornościowe
• wahania nastroju - witamina D wpływa na uwalnianie dwóch ważnych neuroprzekaźników: serotoniny i dopaminy, które mają ogromny wpływ na samopoczucie. Jej niedobór doprowadza do obniżenia nastroju, problemów ze snem, stanów lękowych.
• wypadanie włosów - niski poziom wit. D niekorzystnie wpływa na cykl życia włosów, przyspieszając ich wypadanie.
• bóle kostno-mięśniowe - witamina D wspiera przyswajanie dwóch ważnych dla kości składników: wapnia i fosforu. Jej niedobór może więc skutkować bólem pleców, szyi, nóg czy bólem mięśni.
• gorszy wygląd skóry i słabsze gojenie się ran. Witamina D pobudza produkcję komórek skóry, wspiera również procesy jej regeneracji. Gdy jej brakuje, rany wolniej się goją, a skóra wygląda na zmęczoną, poszarzałą.

Deficyt witaminy D można szybko uzupełnić 

Witamina D wytwarzana jest pod wpływem słońca, jednak jesienią i zimą w naszej szerokości geograficznej jest go zbyt mało, by nawet dłuższe regularne spacery pozwoliły na uzupełnienie deficytu. Dlatego w przypadku niedoboru konieczna może być jej suplementacja, a nawet leczenie.

Niedobór witaminy D można ocenić na podstawie wyniku badania krwi, konkretnie - oznaczenia stężenia wit.D w surowicy. Badanie jest płatne, kosztuje ok. 70 zł i trzeba zapłacić za nie z własnej kieszeni, gdyż lekarz POZ nie może wystawić na nie skierowania. Jeśli niedobór jest niewielki, lekarz zaleci suplementację odpowiednio dobraną dawką preparatu.

W przypadku dużego deficytu konieczne jest natomiast stosowanie leczniczych dawek wit. D przez określony czas - zarówno dawka jak i czas trwania takiej terapii są wtedy ściśle wyliczone przez lekarza.

Katarzyna Hubicz