Im wolniej chodzisz, tym większe ryzyko udaru? Naukowcy nie mają wątpliwości

Nowe badania z udziałem ponad 420 tys. osób pokazują, że tempo chodzenia ma bezpośredni związek z ryzykiem arytmii serca. Regularny marsz w średnim lub szybkim tempie może obniżyć ryzyko migotania przedsionków nawet o 46 proc. Sprawdź, co jeszcze odkryli naukowcy.

W badaniu opublikowanym w kwietniu 2025 r. w czasopiśmie Heart naukowcy z BMJ Group przeanalizowali dane ponad 420 000 uczestników z UK Biobank. Ich celem było sprawdzenie, czy tempo chodzenia wpływa na ryzyko wystąpienia arytmii serca – w tym migotania przedsionków, tachykardii i bradykardii. Analiza wykazała, że osoby, które chodziły w tempie szybkim (ponad 4 mile/h, czyli ponad 6,4 km/h), miały o 43 proc. niższe ryzyko wszystkich arytmii, a ci, którzy chodzili w tempie umiarkowanym – o 35 proc. niższe niż osoby chodzące wolno (poniżej 3 mile/h).

Jak walczyć z arytmią serca? Pomaga szybki marsz

W czasie średniego okresu obserwacji trwającego 13 lat, u 36 574 uczestników (9 proc.) rozwinęły się zaburzenia rytmu serca. Z czego:

• 23 526 przypadków dotyczyło migotania przedsionków,
• 19 093 przypadki to inne arytmie,
• 5678 przypadków to zbyt wolna akcja serca (bradykardia),
• 2168 przypadków to arytmie komorowe.

Analiza wykazała, że:

• osoby chodzące w średnim tempie miały o 38 proc. niższe ryzyko migotania przedsionków i o 21 proc. niższe ryzyko innych arytmii,
• osoby chodzące szybko miały o 46 proc. niższe ryzyko migotania przedsionków i o 39 proc. niższe ryzyko innych arytmii.

Tempo marszu a styl życia i czynniki metaboliczne

Osoby chodzące szybciej były zazwyczaj młodsze, zdrowsze, miały mniejszy obwód talii, niższą masę ciała, lepszą siłę chwytu oraz niższe stężenie glukozy na czczo i trójglicerydów. Mieli też niższy poziom markerów stanu zapalnego i rzadziej występowały u nich przewlekłe choroby współistniejące.Z badania wynika, że około 36 proc. zależności pomiędzy tempem marszu a ryzykiem arytmii można wyjaśnić wpływem czynników metabolicznych i zapalnych.Kogo dotyczy największa korzyść? Kobiety, osoby <60 r.ż., nieotyli, z nadciśnieniem

Efekty ochronne były szczególnie silne u:

• kobiet,
• osób w wieku poniżej 60 lat,
• osób z nadciśnieniem,
• pacjentów z co najmniej dwoma chorobami przewlekłymi,
• osób nieotyłych.

To pokazuje, że szybki marsz jako forma aktywności fizycznej może być szczególnie skuteczny u grup, które mają podwyższone ryzyko sercowo-naczyniowe, ale są jeszcze w stanie zapobiegać postępowi choroby.

Ile trzeba chodzić, żeby zmniejszyć ryzyko chorób serca? Rola czasu i intensywności

Frazy długiego ogona: ile minut spaceru dziennie dla zdrowia serca, ile chodzić, żeby zmniejszyć ryzyko udaru, chodzenie a długość życia

W grupie 81 956 osób, które nosiły trackery aktywności, wykazano, że czas spędzony na chodzeniu w tempie szybkim lub średnim miał bezpośredni związek ze spadkiem ryzyka arytmii o 27 proc.. Co istotne, czas spędzony na chodzeniu w wolnym tempie nie miał wpływu na ryzyko – liczy się więc nie tylko ruch, ale jego intensywność.

Wnioski z badania są jasne: tempo marszu to coś więcej niż kwestia stylu – to realny czynnik zdrowotny, który może zmniejszać ryzyko poważnych zaburzeń rytmu serca. Regularny szybki spacer, nawet bez sprzętu sportowego czy karnetu na siłownię, może pełnić rolę skutecznej, darmowej profilaktyki chorób układu krążenia.

Romana Makówka