Ile kroków dziennie pomaga zmniejszyć ryzyko raka? Badacze podali konkretną liczbę

Prowadzisz siedzący tryb życia? Badania naukowców z Oxfordu ujawniają, że nawet niewielka dawka ruchu może zdziałać cuda dla zdrowia. Zobacz, ile kroków dziennie wystarczy, by znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, i jak proste zmiany w codziennej rutynie mogą wpłynąć na zdrowie.

Mała intensywność, wielkie korzyści. Codzienna aktywność może chronić przed rakiem

Czy wiesz, że codzienna aktywność fizyczna, nawet ta o niewielkiej intensywności, może być twoją tajną bronią w walce z nowotworami? Najnowsze badania, przeprowadzone z udziałem aż 85 tysięcy osób, rzucają nowe światło na związek między ruchem a zdrowiem. Wyniki są zaskakujące i dają nadzieję na poprawę jakości życia każdego z nas.

Naukowcy z renomowanego University of Oxford potwierdzili, że osoby, które regularnie angażują się w aktywność fizyczną o niskiej, umiarkowanej lub wysokiej intensywności, są mniej narażone na rozwój raka w porównaniu do tych, które prowadzą siedzący tryb życia. To przełomowe odkrycie, które podkreśla, jak ważna jest codzienna dawka ruchu dla naszego organizmu.

Najnowsze badanie analizuje wpływ aktywności o lekkiej intensywności, takiej jak codzienne obowiązki czy prace domowe, na redukcję ryzyka zachorowania na raka. Autorzy publikacji w "British Journal of Sports Medicine" podkreślają, że nawet drobne zmiany w naszym codziennym życiu mogą przynieść ogromne korzyści dla zdrowia.

W ramach badania przeanalizowano dane 85 tysięcy uczestników projektu UK Biobank, których średnia wieku wynosiła 63 lata. Uczestnicy nosili akcelerometry, które przez tydzień monitorowały ich aktywność ruchową, w tym liczbę pokonywanych kroków. Naukowcy skupili się na ryzyku wystąpienia 13 różnych nowotworów, w tym raka piersi i okrężnicy, które już wcześniej powiązano z niską aktywnością fizyczną.

Aktywni fizycznie o 26% mniej narażeni na raka

Po blisko 6 latach obserwacji, u 2,6 tysiąca uczestników zdiagnozowano jeden z badanych nowotworów. Okazało się, że osoby, które były najbardziej aktywne fizycznie, miały aż o 26% niższe ryzyko zachorowania w porównaniu do tych, które ruszały się najmniej. To ogromna różnica, która pokazuje, jak duży wpływ ma ruch na nasze zdrowie.

Liczba kroków ma znaczenie: Nie musisz biegać, wystarczy spacer

Co ciekawe, z niższym ryzykiem zachorowania związana była również większa dzienna liczba kroków, ale niekoniecznie tempo chodzenia. Oznacza to, że nie musisz biegać maratonów, aby zadbać o swoje zdrowie. Wystarczy regularny spacer, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Badanie wykazało, że osoby, które wykonywały 7 tysięcy kroków dziennie, miały o 11% niższe ryzyko zachorowania w porównaniu do tych, które robiły 5 tysięcy kroków. Jeszcze lepsze wyniki osiągały osoby, które pokonywały 9 tysięcy kroków dziennie – w ich przypadku ryzyko było niższe o 16%. Po przekroczeniu tej granicy redukcja ryzyka stabilizowała się.

Naukowcy sugerują, że osoby mniej aktywne fizycznie mogą znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, włączając do swojej codziennej rutyny więcej chodzenia, niezależnie od tempa. To proste rozwiązanie, które może przynieść ogromne korzyści dla zdrowia.

Zamiast siedzieć, ruszaj się. Korzyści z zamiany siedzącego trybu życia na aktywność

Sprawdzono również, jak wpływa zastąpienie czasu spędzanego w pozycji siedzącej aktywnością fizyczną o niskiej, umiarkowanej i wysokiej intensywności. Okazało się, że taka zmiana również przynosi pozytywne efekty i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.

Co ważne, związki między aktywnością fizyczną a ryzykiem zachorowania na raka utrzymały się nawet po uwzględnieniu czynników demograficznych, stylu życia, wskaźnika masy ciała (BMI) oraz innych schorzeń. To dowodzi, że aktywność fizyczna ma realny wpływ na nasze zdrowie, niezależnie od innych czynników.

To badanie to ważny krok w zrozumieniu wpływu aktywności fizycznej na nasze zdrowie. Pokazuje, że nawet niewielka dawka ruchu może zdziałać cuda i pomóc nam w walce z nowotworami. Warto więc włączyć do swojej codziennej rutyny więcej chodzenia, niezależnie od tempa, i cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem.

Katarzyna Hubicz