Dobry sen to dobry trening. Eksperci nie mają wątpliwości

Eksperci zauważyli, że istnieje relacja pomiędzy dobrym snem w nocy a wydajnością w trakcie ćwiczeń. Jak uważają, sen jest ważnym czynnikiem, by osiągnąć najlepsze wyniki. Chodzi zarówno o amatorów, jak i doświadczonych sportowców.

Co jest ważne dla dobrego treningu? Nie tylko regularność

Myśląc o poprawie wyników sportowych zazwyczaj nie myślimy o śnie. Rozpisujemy plany treningowe, diety i pilnujemy odpowiedniego nawodnienia. Okazuje się jednak, że sen jest równie ważny, jeśli chcemy osiągać jak najlepsze efekty. Amy Rantala, lekarz medycyny sportowej w Mayo Clinic Health System w Eau Claire, powiedziała, że podczas snu mózg przetwarza wszelkie informacje, jakie przyjęliśmy w ciągu dnia. Dzięki temu może odfiltrować i usunąć niektóre, przy okazji zachowując inne w pamięci - w tym również nowe umiejętności i techniki, których mogliśmy nauczyć się w ciągu dnia. Oznacza to, że sen jest niezbędny, by stały się one częścią naszych sportowych wyników.

Nie każdy zdaje sobie sprawę, że gdy staramy się, by ciało było silniejsze, szybsze i zwinniejsze, tkanki ulegają ciągłemu zużyciu. Sen natomiast zapewnia organizmowi czas oraz energię na naprawę tego zużycia. Jeśli damy mu odpowiedni czas na "sesję naprawczą" będziemy mniej narażeni na ryzyko powstania jakiejkolwiek kontuzji. Co więcej, według specjalistów sen sprawia, że zmniejszamy ryzyko infekcji, ponieważ wzmacnia on system odpornościowy.

Jak długo powinniśmy spać? Wszystko zależy od wieku

Dzięki badaniom przeprowadzonym na sportowcach akademickich eksperci odkryli, że brak wystarczającej ilości snu wpływa na czas reakcji oraz dokładność. Jedno z badań skupiło się głównie na rzutach wolnych i rzutach za trzy punkt w koszykówce. W jego trakcie udało się ustalić, że niewyspani sportowcy doświadczyli spadku celności o 50 proc. Przy 10 lub więcej godzinach snu ta dokładność może natomiast wzrosnąć o 10 proc.

Wystarczająca ilość snu pomaga również w utrzymaniu odporności i dobrego zdrowia psychicznego. Ile więc powinno się spać? Wszystko zależy od wieku.

• Dzieci w wieku od 6 do 12 lat powinny spać od 9 do 12 godzin na dobę.
• Nastolatkowie w wieku od 13 do 18 lat powinni przesypiać od 8 do 10 godzin na dobę.
• Osoby powyżej 18. roku życia potrzebować będą natomiast przynajmniej 7 godzin snu.

Warto też pamiętać o bezpiecznej rutynie snu. Jak twierdzą eksperci, powinniśmy unikać energicznych ćwiczeń i treningów na jedną/dwie godziny przed snem. Późnym wieczorem lepiej zrezygnować z kofeiny, alkoholu i dużych posiłków. Ważne jest również tworzenie przyjaznego środowiska snu. Nie można też zapominać o regularności. Bardzo ważne jest więc wstawanie i kładzenie się spać każdego dnia o tej samej porze.