Masz problemy ze snem? Ten prosty nawyk może ci pomóc
Brak snu potrafi zrujnować dzień, a nawet zdrowie. Istnieje jednak sposób, który pomoże naturalnie poprawić jakość snu. Wyniki najnowszych badań są zaskakujące.
Co to jest bezsenność i dlaczego jest tak groźna?
Bezsenność to zaburzenie snu, które charakteryzuje się trudnościami z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy oraz niską jakością snu. Problem ten dotyka osoby w każdym wieku i może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Przewlekła bezsenność, definiowana jako występowanie objawów co najmniej trzy razy w tygodniu przez okres dłuższy niż trzy miesiące, osłabia układ odpornościowy i zwiększa ryzyko rozwoju różnych chorób.
Przyczyn bezsenności może być wiele – od stresu i niezdrowej diety po nadmierną ekspozycję na światło niebieskie. Niezależnie od źródła, skutki są zawsze te same: zmęczenie, problemy z koncentracją i obniżona odporność. Na szczęście, naukowcy odkryli prosty sposób, który może pomóc w walce z bezsennością.
Rewolucyjne badania: aktywność fizyczna kluczem do zdrowego snu
Międzynarodowy zespół naukowców przeprowadził zakrojone na szeroką skalę badania, które miały na celu zbadanie wpływu aktywności fizycznej na jakość snu. W analizach wzięło udział aż 4339 uczestników, którzy przez 10 lat odpowiadali na pytania dotyczące swojej aktywności fizycznej, objawów bezsenności, czasu trwania snu oraz uczucia senności w ciągu dnia.
Uczestników podzielono na cztery grupy:
- Trwale nieaktywni: osoby, które przez cały okres badania nie wykazywały aktywności fizycznej.
- Stali się nieaktywni: osoby, które na początku badania były aktywne, ale z czasem zrezygnowały z aktywności fizycznej.
- Stali się aktywni: osoby, które na początku badania były nieaktywne, ale z czasem zaczęły ćwiczyć.
- Trwale aktywni: osoby, które przez cały okres badania regularnie ćwiczyły.
Wyniki badań? Zaskakujące!
Po 10 latach obserwacji naukowcy doszli do zaskakujących wniosków. Okazało się, że w grupie osób, które ćwiczyły co najmniej 2 razy w tygodniu przez godzinę lub dłużej, ryzyko wystąpienia bezsenności znacząco malało. To dowód na to, że regularna aktywność fizyczna może być skutecznym sposobem na poprawę jakości snu.
"Od momentu rozpoczęcia badań do chwili zakończenia, czyli upływie 10 lat aż 36,9% uczestników było trwale nieaktywnych. Natomiast w tym czasie 17,9% stało się aktywnych. Z aktywności zrezygnowało 20,3%, a 24,9% było trwale aktywnych."
Co ciekawe, poziom aktywności fizycznej różnił się w zależności od kraju. Mieszkańcy Norwegii byli najczęściej trwale aktywni, podczas gdy uczestnicy z Hiszpanii i Estonii byli najczęściej trwale nieaktywni.
Aktywność fizyczna a bezsenność: co mówią naukowcy?
Naukowcy podkreślają, że ich badania miały na celu określenie wzajemnych powiązań pomiędzy aktywnością fizyczną a snem. Chcieli sprawdzić, czy zwiększona aktywność fizyczna poprawia jakość snu, czy też zmniejszona aktywność fizyczna jest konsekwencją problemów ze snem.
W tym celu wykorzystano kwestionariusz Nordic Sleep Questionnaire, w którym uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące częstotliwości występowania objawów bezsenności. Pytania dotyczyły trudności z zasypianiem, częstego budzenia się w nocy oraz wczesnego budzenia się rano i niemożności ponownego zaśnięcia.
"Uczestnicy, którzy zgłaszali wymienione wyżej objawy bezsenności 3 razy w tygodniu lub częściej uznano za cierpiące na określony podtyp bezsenności."
Ostatecznie udało się ustalić, że u osób aktywnych fizycznie występuje niższe ryzyko pojawienia się niektórych objawów bezsenności oraz skrajnego czasu trwania snu, zarówno długiego, jak i krótkiego.
Jak aktywność fizyczna wpływa na sen?
Mechanizm, w jaki aktywność fizyczna wpływa na sen, nie jest do końca poznany. Naukowcy przypuszczają, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w regulacji rytmu dobowego, redukcji stresu i poprawie nastroju. Wszystkie te czynniki mają kluczowe znaczenie dla zdrowego snu.
Podcasty
Playlisty tematyczne
