Najlepszy napój na letnie dni. Jak nawodnić organizm podczas upałów?
Lato w pełni, a wraz z nim upały. Żeby uniknąć problemów zdrowotnych związanych z wysokimi temperaturami, warto szczególnie zadbać o równowagę wodno-elektrolitową i odpowiednie nawodnienie organizmu. Chociaż woda niegazowana jest uznawana za najzdrowszy wybór, naukowcy wskazali inny płyn, który lepiej nawadnia. Jaki to napój?
![To nie woda i nie soki. Naukowcy wskazali, który napój nawadnia najlepiej](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-NPHf-Yh5n-jFPW_to-nie-woda-i-nie-soki-naukowcy-wskazali-ktory-napoj-nawadnia-najlepiej-664x442.jpg)
Jaki jest najbardziej nawadniający napój?
Określenie „nawodnienie” nawet etymologicznie wywodzi się od wody. A jednak, jak wykazują najnowsze badania, to nie woda najlepiej nawadnia nasz organizm! Jak to możliwe?
Zdaniem naukowców ze szkockiego University of St Andrews, istnieje płyn, który ma jeszcze lepsze właściwości nawadniające. W badaniu wzięto pod lupę 13 różnych napojów. Woda – zarówno gazowana, jak i niegazowana – wypadła całkiem nieźle w zestawieniu. Jednak odrobina cukru, tłuszczu i białek, jak się okazuje, sprzyja jeszcze lepszemu nawodnieniu i zatrzymaniu wody w organizmie na dłużej.
Autor badania, profesor Ronald Maughan z St. Andrews’ School of Medicine, sprawdzał czas, po jakim różne napoje opuszczały żołądek i wchłaniały się do krwiobiegu, następnie nawadniając komórki organizmu. Jak się okazało, to mleko jest substancją lepiej nawadniającą niż woda.
Czy piwo nawadnia organizm?
Swoje nawadniające właściwości mleko zawdzięcza laktozie, białku i zawartym tłuszczom. Dzięki nim mleko wolniej opuszcza żołądek, a co za tym idzie – może stanowić cenne źródło nawodnienia dla organizmu przez dłuższy czas.
Ponadto zawarty w mleku sód działa jak swoista „gąbka”, zatrzymując wodę w organizmie. Dzięki temu mniej płynów jest wydalane wraz z moczem. Podobne składniki, czyli niewielkie ilości cukru, sód i potas, można znaleźć w roztworach polecanych do spożywania podczas biegunki. Sprzyjają one zmniejszeniu utraty wody przez organizm.
Czytaj też: Niedobór dosłownie ścina z nóg. O tej witaminie ciągle zapominamy
Najlepiej nawadniające napoje:
Oto ranking najlepiej nawadniających napojów, zdaniem specjalistów z St. Andrews University, w kolejności od najlepiej do najsłabiej nawadniającego. Porównano pozostawanie płynów w żołądku i wpływ na organizm w okresie czterech godzin.
- Odtłuszczone mleko
- Doustne elektrolitowe roztwory nawadniające
- Mleko pełnotłuste
- Sok pomarańczowy
- Napoje typu cola
- Cola dietetyczna
- Mrożona herbata
- Herbata
- Napój sportowy izotonik
- Niegazowana woda
- Woda gazowana
- Lager
- Kawa
Odwodnienie - objawy i jak do niego nie dopuścić
Kalorie w napojach sprawiają, że żołądek wolniej jest opróżniany. Organizm też wolniej przekształca spożyte płyny w mocz, który wydala. Natomiast sód i potas są niezbędne do prawidłowego nawodnienia.
Ważna jest jednak zawartość cukru. Soki i cola, które zawierają go więcej, są mniej nawadniające niż napoje z mniejszą zawartością cukru. Chociaż słodsze napoje pozostają dłużej w żołądku, jednak gdy przejdą do jelita cienkiego, ulegają tam osmozie, czyli procesowi naturalnego rozcieńczenia. Poza tym soki oraz napoje gazowane zawierają dużo kalorii.
Dlatego mając do wyboru któryś z tych słodkich napojów, postaw mimo wszystko na wodę. Odgrywa ona bardzo istotną rolę dla zdrowia i urody, gdyż właściwe nawodnienie przekłada się na nawilżenie wszystkich komórek, w tym tkanek skóry. Zbyt sucha skóra traci jędrność i szybciej ulega procesom starzenia.
Właściwe nawodnienie organizmu zapewnia również prawidłową pracę nerek, wątroby i wszystkich narządów wewnętrznych. Nawadniając się latem, nie zapominajmy, że choć rozcieńczone napoje alkoholowe mogą nawadniać, to zasadniczo alkohol działa moczopędnie.
Natomiast kawa z dużą zawartością kofeiny czy też nadmiar kaw, również sprzyjają szybszej utracie wody z organizmu. Ten proces można zwolnić, dodając do kawy mleko.