5 zdrowych nawyków do zrobienia w 5 minut. Zmienią każdy dzień na lepszy

Zdarza ci się bezmyślnie przeglądać telefon, tracąc 10, 20, 60 minut? Badania dowodzą, że spędzamy za dużo czasu online i że media społecznościowe mogą powodować negatywne skutki dla psychiki odbiorców. Możesz zmienić nawyki i poświęcić ten czas na coś konstruktywnego. Oto pięć pięciominutowych zdrowych nawyków. Zmienią twoje dni na lepsze.

Proste sposoby na poprawę nastroju

Współczesne szybkie tempo życia powoduje, że nierzadko cierpimy z powodu wzmożonego napięcia, stresu, niepokoju, lęków. Oczywiście są sytuacje wymagające farmakoterapii lub innych metod wsparcia. Zauważono jednak, że można sobie pomóc, wprowadzając w życie kilka prostych nawyków, które zajmą 5 lub mniej minut. Praktykuj je każdego dnia.

Skoncentruj się na swoim oddechu

Chcesz zredukować stres i niemal natychmiast poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne? Zrób sobie przerwę na oddychanie. Po prostu zatrzymaj się i poświęć kilka minut na długie, głębokie wdechy i wydechy przez nos.

Co więcej, nie potrzeba nawet pełnych pięciu minut, aby zacząć czerpać korzyści zdrowotne. Według badań głębokie oddychanie w zaledwie 90 sekund stymuluje fizjologiczną reakcję relaksacyjną, która hamuje produkcję hormonu stresu, obniża ciśnienie krwi i zwalnia tętno. Konsekwentna praca nad lepszym oddychaniem może również poprawić postawę i zmniejszyć ból.

Rusz się!

Siedzący tryb życia jest szkodliwy dla zdrowia fizycznego i dla dobrego samopoczucia psychicznego. Zwiększa ryzyko chorób somatycznych, jak i depresji. Poruszanie ciałem nawet przez pięć minut na raz może mieć znaczenie. Można wykonywać dowolną aktywność: ćwiczyć jogę, podnosić hantle, zatańczyć do piosenki, pospacerować. Zaleca się wplatanie aktywności w codzienne obowiązki, np. rozmawiając przez telefon, możesz chodzić po pokoju, nie musisz przecież stale siedzieć przy biurku.

Porozmawiaj z (nie)znajomymi

Dziś żyjemy zdalnie, z wieloma osobami mamy kontakty tylko online przez zdawkowe wiadomości. Spróbuj to zmienić, zdzwaniając się na wideo rozmowę. Już takie krótkie spotkanie przed ekranem może pomóc, zmniejszając poczucie samotności i izolacji.Rozmawiaj też z nieznajomymi – sprzedawcami w sklepach, sąsiadami, pasażerami w autobusie. Zobaczysz, że to podziała korzystnie – na nich i na ciebie.

Jedz zdrowo

Jedzenie to nasze paliwo. To, czym „tankujemy”, skutkuje tym, jak się czujemy. Postaw na zdrowe posiłki, nie gromadź w domu zapasów czipsów, nie zamawiaj śmieciowego jedzenia. Jeśli poświęcisz codziennie 5 minut na umycie, obranie i pokrojenie warzyw lub owoców do sałatki, którą zjesz zamiast czipsów, twój organizm będzie ci bardzo wdzięczny.

Spaceruj codziennie

Spacery, co udowodniono, mogą zmniejszyć ryzyko raka, chorób serca i przedwczesnej śmierci, mogą sprzyjać regulowaniu poziomu cukru i ciśnienia krwi. Nie patrz na liczbę kroków, po prostu spaceruj, oddychaj, obserwuj. Już 5 minut spaceru to zysk dla zdrowia – czy to na świeżym powietrzu, czy w biurowcu.

Każda z tych czynności zajmie mniej niż 5 minut. Każdą możesz praktykować codziennie bez wielkich wyrzeczeń. Podejmij wyzwanie i sprawdź, jak te kilka minut może korzystnie oddziaływać przez resztę dnia.

Katarzyna Głuszak