5 najczęściej popełnianych błędów podczas treningów

Wiele osób, zwłaszcza ćwiczących amatorsko, może być nieświadoma swoich niepoprawnych nawyków treningowych. Felicia Romero, uhonorowana zawodniczka, trenerka personalna, motywator i szkoleniowiec, zwraca uwagę na pięć błędów, które popełniają ćwiczący.

1. Przecenianie swojej siły i wytrzymałości

Początkujący mają tendencję do zbytniego entuzjazmu i niecierpliwości podczas pierwszych kilku treningów, dlatego często przetrenowują się lub używają zbyt dużego obciążenia.

„Rozpoczynanie od dużych ciężarów lub zbyt wielu powtórzeń podczas treningu może spowodować kontuzję” – mówi Romero.

2. Picie dopiero kiedy odczujesz pragnienie

Podczas treningu powinno się pić wodę, zanim odczujemy pragnienie. Kiedy jesteśmy spragneni, jest to sygnł, że organizm już jest odwodniony.

„Należy obowiązkowo pić płyny przed, w trakcie i po sesjach treningowych, zawsze będąc o krok przed sygnałami swojego ciała” - radzi Romero.

3. Niechlujne ćwiczenie

Niepoprawna technika ćwiczeń może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dlatego tak ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Ważniejsze jest dokładne wykonanie ćwiczenia niż zrobienie go niedbale lub ze zbyt dużym obciążeniem, gdyż może doprowadzić nawet do kontuzji. Nie należy się więc śpieszyć.

„Obniż intensywność do punktu, w którym możesz utrzymać dobrą postawę” - mówi trenerka.

4. Zbyt długie przerwy między ćwiczeniami

Zbyt długie przerwy między ćwiczeniami mogą zmniejszyć korzyści z treningu i narazić cię na kontuzję. Staraj się więc dopasować optymalny czas między seriami - wystarczy około 30 sekund.

5. Robienie cardio przed podnoszeniem ciężarów

Jest to błąd częściej popełniany przez kobiety niż przez mężczyzn. „W podnoszeniu ciężarów chodzi o zwiększenie intensywności bodźców dla mięśni, czego nie możesz zrobić, jeśli jesteś wyczerpany treningiem aerobowym” - mówi trenerka.

Treningi siłowe powinny być oparte na wydajności, a treningi cardio - na wysiłku.

Weronika Rumińska