Po kolacji rusz na spacer. 3 korzyści zdrowotne, które warto znać
Spacer po kolacji to doskonały sposób na poprawę trawienia, wspomaganie metabolizmu i relaks przed snem. Choć często pomijany, krótki spacer po posiłku może przynieść liczne korzyści zdrowotne, pomagając w utrzymaniu zdrowej wagi. Warto włączyć go do codziennej rutyny, by cieszyć się lepszym samopoczuciem.
Warto spacerować
Dla wielu osób kolacja jest największym posiłkiem w ciągu dnia. Jednak duża porcja zjedzona późno wieczorem może sprawić, że poczujemy dyskomfort i skończymy, leżąc na kanapie.
Ludzie na całym świecie od wieków wybierają się na spacery po kolacji
- powiedział David Chesworth, certyfikowany trener personalny.
Okazuje się, że wyjście z domu po ostatnim posiłku ma niezwykle pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu.
Jest chińskie przysłowie, które mówi: jeśli zrobisz 100 kroków po każdym posiłku, będziesz żył 99 lat. Badania przeprowadzone na przestrzeni lat wykazały, że 15-minutowy spacer po kolacji może regulować poziom cukru we krwi i poprawiać trawienie, może również poprawić nastrój i zwiększyć energię
- wyjaśnił.
Powodem, dla którego spacery po kolacji są świetnym celem do wdrożenia jest to, że wykorzystują technikę zwaną „parowaniem nawyków ”. Oznacza to, że tworzysz nowy nawyk w połączeniu z tym, który już istnieje. Mózgowi łatwiej jest trzymać się czegoś nowego, jeśli umieszczasz to obok nawyku, który istnieje od jakiegoś czasu
- dodał ekspert.
Codziennie poświęcasz czas na gotowanie i jedzenie kolacji, co wpisało się w twój harmonogram. Dodanie spaceru jako trzeciej czynności może być łatwiejsze, niż się spodziewasz. Odłóż talerz do zmywarki, poczekaj 15-20 minut i wyjdź z mieszkania, by przejść się po najbliższej okolicy.
3 korzyści ze spaceru po kolacji
Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi
Badania zalecają, aby spacery lub aktywność rekreacyjna odbywały się po każdym posiłku, ale szczególnie po posiłkach o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak chleb, ziemniaki i ryż
- powiedział mówi Chesworth.
Wielu ludzi ma tendencję do jedzenia tego typu produktów w godzinach wieczornych, wówczas wyjście na spacer sprawi, że stężenie glukozy spadnie o średnio 12 proc.
Poprawia metabolizm
Trawienie wymaga energii, innymi słowy, twój metabolizm jest nieznacznie przyspieszony podczas trawienia. Podobnie, twój metabolizm jest nieznacznie przyspieszony podczas spokojnego spaceru. Łącząc te dwie rzeczy, otrzymujesz niewielki dodatkowy impuls dla swojego metabolizmu
- dodał ekspert.
Chodzenie w dość spokojnym tempie w połączeniu z rozmową przez telefon, słuchaniem muzyki lub podcastu sprawi, że łatwiej będzie utrzymać zdrową masę ciała.
Poprawia nastrój
Spacer, podobnie jak inne rodzaje aktywności fizycznej, może podnieść poziom endorfin.
Kiedy wstaniesz i przejdziesz się po kilku posiłkach, zaczniesz wyczekiwać spacerów po posiłku. I może się to wydawać niewiele w danym momencie, ale korzyści z dodatkowego spaceru lub dwóch dziennie z czasem się zsumują
- wyjaśnił trener.
Zrobienie dodatkowych kroków wieczorem będzie miało jedynie pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu i nasze samopoczucie.
