Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Odchudzasz się, a waga się zatrzymała i nie spada? Ekspert wie, dlaczego tak się dzi…

Stosujemy drakońskie diety, chorobliwie liczymy kalorie, wyciskamy siódme poty na siłowni, a to wszystko po to, by zrzucić zbędne kilogramy. Robimy, co możemy, a waga stoi w miejscu. Jak stwierdził naukowiec Kevin Hall, przychodzi moment, gdy przestajemy chudnąć. Wyjaśnił, jak to działa.

Odchudzający owoc to ulubieniec celebrytek. Sięga po niego sama Cameron Diaz

Gwiazdy Hollywood wyglądają tak, jakby czas się dla nich zatrzymał. Owszem, mają dostęp do profesjonalnych usług medycyny estetycznej, czy do preparatów wysokiej jakości. Niemniej jeśli chodzi o wagę, to w końcu każdy może ulec pokusie wykwintnego jedzenia i przybrać na wadze. Zatem jak udaje się im zachować szczupłą sylwetkę? Pomocny jest jeden owoc.

Dieta online: ty wybierasz tempo odchudzania, my dostosowujemy jadłospis!

Katarzyna Cichopek chudnie w oczach. Poznaj dietę, która jest hitem wszystkich ranki…

Katarzyna Cichopek, znana prezenterka telewizyjna i gwiazda serialu "M jak miłość", niedawno podzieliła się sekretem szczupłej sylwetki, czym zaskoczyła wielu fanów. Po latach w show-biznesie Katarzyna Cichopek postanowiła nadać nowy kierunek swojej karierze i zdrowiu, wybierając drogę, która przyniosła znakomite efekty.

Karolina Gilon schudła 12 kg. Prezenterka telewizyjna ma 1 prostą zasadę

Karolina Gilon to dziennikarka i prezenterka telewizyjna, a także modelka. Brała udział w programie Top Model, a w ostatnich latach pojawiała się na ekranie w roli prowadzącej różne programy rozrywkowe. Widzom nie umknęły zmiany, które zaszły w jej wyglądzie. Jak to możliwe, że schudła aż 12 kg?

Nawet kilogram tygodniowo. Zasada 4-S to prosty sposób na schudnięcie

Simon Mathis, doradca żywieniowy i trener fitness, zdradził prosty sposób na smukłą sylwetkę. To metoda skuteczna nawet dla osób, które na co dzień dużo pracują i mają mało czasu na aktywność fizyczną czy pieczołowite przygotowywanie posiłków. Poznaj zasadę 4-S i zadbaj o zmniejszenie masy ciała nawet o kilogram tygodniowo.

Niepozorne ziarenka o wielkiej mocy! Dzięki tym nasionom schudniesz na wiosnę w mgni…

Nasiona są nie tylko smaczne, ale mają ogromną moc prozdrowotną. Zawierają bardzo dużo mikroelementów, dzięki którym są w stanie zdziałać prawdziwe cuda. Mogą też pomóc w odchudzaniu - ale trzeba wiedzieć, jakie nasiona wybrać. Poniżej przedstawiamy listę 6 nasion, dzięki którym poradzicie sobie z tłuszczykiem raz-dwa!

Katarzyna Bosacka zachwyciła metamorfozą, teraz studzi emocje. “Muszę uważać"

Katarzyna Bosacka ma za sobą trudny czas. Okazało się, że powodem szybkiej utraty wagi były problemy osobiste, przez co w niecałe trzy miesiące schudła 14 kg. Niemniej jednak jej metamorfoza przykuła uwagę mediów. Dziś czuje się dobrze, ale by zachować szczupłą sylwetkę musi się pilnować.

Działają jak semaglutyd i nie mają skutków ubocznych. Eksperci wytypowali dwie rośl…

Odchudzanie nigdy nie jest przyjemne. Rygorystyczne diety, masa ćwiczeń a dla niektórych drogie zabiegi, które pomogą pozbyć się zbędnej wagi. Teraz jednak hiszpańscy naukowcy odkryli dwie rośliny, które mają działać, jak popularne leki odchudzające i to bez żadnych - według nich - skutków ubocznych.

Dieta prezydencka jest tania i pozwala jeść do syta. Gubisz 5 kg w tydzień, ale jest…

Pozornie ma wszelkie atrybuty, by być niegasnącym hitem nad hitami. Kiedyś odchudzała się na tej diecie cała Polska, łącznie z prezydentem Kwaśniewskim (stąd mniej znana nazwa). Dziś jest raczej zapomniana, chociaż obiecuje znakomite efekty. Może to i lepiej?

9 kg w 3 tygodnie, czyli dieta lotników znowu rozpala wyobraźnię. To musisz wiedzieć…

Lotnicy nic o niej nie wiedzą. Podawane źródła tej diety są wzięte z sufitu lub plotki. Niewiele o niej wiarygodnych informacji w sieci, a jednak moda na nią wraca niczym bumerang. Roznosi się pocztą pantoflową i budzi nadzieje. Uzasadnione? Co jest wyjątkowego w diecie lotników?

Ulga dla jelit i wsparcie odchudzania. Pij codziennie, a do lata zyskasz figurę mode…

W poszukiwaniu skutecznych metod na odchudzanie coraz częściej sięgamy po naturalne rozwiązania. Wśród nich znajduje się "koktajl mocy" - napój oparty nasionach babki płesznik. Ta mało znana składowa koktajlu, zyskuje na popularności dzięki swoim wyjątkowym właściwościom wspierającym proces zrzucania nadprogramowych kilogramów.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie